Образ жизни: Берем ноги в руки — и тренируем спину (Видео)

Почему болит спина? Причин может быть много. Но если исключить травмы, а также беременность у женщин, то чаще всего причина в образе жизни. Ходим мы мало. Сидим много. И все больше на мягком. Работа у компьютера – восемь часов в день в позе вопросительного знака. А потом вдруг раз – и остеохондроз со всеми вытекающими: грыжами, протрузиями, спондилезами. Что происходит внутри? Позвоночник состоит из позвонков. А между ними расположены межпозвоночные диски, которые способны амортизировать, компенсировать сотрясение, возникающее при ходьбе, беге и других движениях. При этом межпозвоночные диски не имеют своей кровеносной системы. Питаются они и получают воду только за счет расположенных рядом мышц. Чем активнее работают мышцы, тем лучше межпозвоночным дискам. Если движения нет – то и диски голодают. И все основные процессы остеохондроза начинаются в них именно из-за дефицита питания и воды.

В течение дня, пока вы в вертикальном положении, межпозвоночные диски испытывают серьезную осевую нагрузку – позвонки и межпозвоночные диски, которые расположены выше, давят на те, которые расположены ниже. Основная нагрузка, понятное дело, приходится на поясничный отдел – однажды это может привести к образованию протрузии, когда межпозвонковый диск выпячивается за края тел позвонков. Затем образуется межпозвонковая грыжа. Вот тут и появляется боль – грыжа давит на нервный корешок позвоночника.

За здоровье спины отвечают не только ее собственные мышцы. Многое зависит от мышц живота и ягодиц, а также от того, как работают руки и ноги. Мышцы делают то, что диктуют им привычки нашего тела. Когда мы день за днем просиживаем за компьютером, одни мышцы привыкают постоянно напрягаться, а другие – ничего не делать. В одних мышцах возникает гипертонус, в других гипотонус. В итоге и те и другие теряют способность выполнять свои функции. Гипотонус, то есть слабость мышцы, ничего хорошего, разумеется, не дает. А – это спазм, когда мышца забывает, что такое расслабляться и восстанавливаться. И здесь тоже возникает боль.

Для работы с проблемами спины подходят не все виды физической нагрузки – и даже не все асаны йоги. Но есть чудесный комплекс марджариасаны – комплекс кошки. Практически весь он построен на четвереньках, когда ладони и колени стоят на полу. Это снимает вертикальную нагрузку на позвоночник, давление на межпозвоночные диски уменьшается. Цикл кошки также позволяет поработать с позвонками, с мышцами вокруг них, а также с мышцами плеч, груди, пресса и ягодиц. Комплекс йогатерапевтический, поэтому противопоказаний к нему нет. Времени занимает немного, делать его можно и утром и вечером. Так что берите ноги в – и начинайте!

Ольга Пименкова – карельская телеведущая и дипломированный инструктор по хатха-йоге – делится с читателями портала «Петрозаводск говорит» полезными советами и профессиональными секретами. Практиковать йогу или нет – личное дело каждого. Но узнать об этом чуть больше – никому не повредит. Видеоуроки выходят по пятницам. Если пропустили: первый урок – разминка сукшма вьяяма, второй – дыхание уджайи, третий – сурья намаскар, четвертый – шавасана, пятый – дыхание капалабхати.