Проснуться с утра? Разогреть мышцы перед тренировкой? Сурья намаскар вам в помощь. Это, наверное, самое известное словосочетание из йоги. Не все его могут выговорить, но многие хоть раз да слышали о приветствии солнцу.

Сурья намаскар - это последовательность асан, соединенных с дыханием:

• чтобы размять и разогреть мышцы;
• усилить вентиляцию легких;
• увеличить гибкость;
• улучшить движение крови и лимфы;
• стимулировать перестатику кишечника;
• тренировать сосуды головного мозга.

Впрочем, Сурья намаскар может быть не только разминкой, но и самостоятельной практикой.

Сурья намаскар активизирует симпатический отдел нервной системы, который отвечает за активизацию всех функций организма и считается , что может избавлять от апатии и депрессии. Поэтому лучше всего приветствие солнцу делать с утра.

Во время выполнения комплекса «Приветствие солнца» обязательно идет работа с дыханием. Основная задача сделать акцент на удлинение дыхания, а еще лучше подключить дыхание уджай. Так йог добивается одновременно активной работы тела, но при этом сердце и легкие продолжают работать в спокойном режиме.

Противопоказания есть. Нельзя делать сурья намаскар:

• если повышена температура тела или есть острые воспалительные заболевания;
• при ишемической болезни сердца;
• при повышенном давлении;
• в течение месяца после полостных операций;
• в первый триместр беременности;
• первые 40 дней после родов;
• если есть злокачественные опухоли любой локализации.

При протрузиях и грыжах позвоночника нужно соблюдать некоторые правила безопасности. Здесь следует проконсультироваться у опытного преподавателя и только потом начинать самостоятельную практику.

Для тех кто пропустил - первый урок о разминке - здесь, второй урок о дыхании - здесь. В следующую пятницу будем учиться правильно расслабляться.