Избавиться от осенней хандры и противостоять простудам? Это тоже может тот, кто практикует хатха-йогу. Древние йогины заметили, что наше состояние влияет на дыхание. Когда вы в гневе - дыхание учащается, а когда вы умиротворены - то и дыхание успокаивается. Они попробовали поменять причину и следствие местами  - оказалось, что верна и обратная связь. Если ускорить дыхание, то и тело активизируется. Если ритм дыхания замедлить, то организм ответит расслаблением. Так в хатха-йоге появились успокаивающие и форсированные типы дыхания. Об Уджайи - дыхании, которое помогает успокоиться, мы говорили тут. А сегодня говорим о Капалабхати – дыхании, которое приводит в тонус и ум, и тело.

С технической точки зрения Капалабхати - это активный выдох животом и пассивных вдох за счет расслебления мышц пресса, но быстрее обычного темпа. Поэтому Капалабхати относят к форсированным типам дыхания. Такое дыхание активизирует симпатический отдел нервной системы, тот, что повышает тонус организма, стимулирует кровообращение и обмен веществ, позволяет нам проснуться, действовать, принимать решения и в целом проявлять себя в жизни. Так что Капалабхати отлично подходит: 

• для борьбы с осенней хандрой, 
• его можно выполнять утром, как тонизирующую практику, 
• или перед практикой йоги, чтобы разогреть тело. 

Но также Капалабхати в йоге относится и к очистительным техникам, за счет мощного воздействия на дыхательную систему. Оно создает перепады в воздухоносных путях и как бы массирует нологлотку, пазухи носа и бронхиальное дерево. Это дыхание активизирует кровообращение всей дыхательной системы, улучшая местный иммунитет, стимулирует работу мерцательного эпителия бронхов и ускоряет выведение слизи из легких. Поэтому данный тип дыхания - отличная профилактика ОРВИ и сопутствующих ему синусита, гайморита и бронхита и даже бронхиальной астмы. 

Капалабхати переводится с санкрита как «сияние черепа » или «очищение головы», потому что создает колебания давления в брюшной полости и грудной клетке, а это в свою очередь приводит к перепадам внутричерепного давления и тренирует сосоуды головного мозга. Сосуды учатся легче реагировать на изменения внешних условий , например, на перепады атмосферного давления. А значит капалабхати может избавить от головных болей и мигрени. Чем лучше работают сосуды головного мозга - тем лучше когнитивные функции, улучшается реакция, вам легче сосредоточиться, вы меньше устаете от умственной работы. 

Конечно, этот тип дыхания подходит не всем. К противопоказаниям относятся: 

• острые воспалительные процессы, лихорадочные состояния; 
• обострение хронических заболеваний; 
• онкологические заболевания; 
• послеоперационные состояния; 
• беременность и месячные; 
• опухоли и другие серьезные патологии головного мозга (например, инсульт или тяжелые черепно-мозговые травмы); 
• эпилепсия и другие судорожные состояния; 
• артериальная гипертония (склонность к гипертоническим кризам); 
• состояния, при которых высок риск тромбоэмболии; 
• любая патология сердца.

И еще несколько важных замечаний. Выполнять практику можно только на голодный желудок, после приема пищи должно пройти два-три часа. Чтобы правильно сделать Капалабхати, нам нужно актвно выдыхать, а значит активно будет двигаться и диафрагма. Желудок и диафрагма расположены рядом, и если желудок наполнен, то пища скорее пойдет не вниз, а вверх. А это неприятные ощущения. 

Осваивать Капалабхати лучше медленно. Начинать нужно с 5-10 вдохов-выдохов, а затем доводить до 30-50 ти дыхательных циклов. Но общая продолжительность дыхания в таком темпе не должна превышать 1 минуту. Дело в том, что во время Капалабхати углекислый газ активно вымывается из крови. А если уровень СО2 падает - на это реагируют сосуды головного мозга: они сужаются и мозг начинает испытывать дефицит кровоснабжения. Этот процесс занимает примерно одну минуту. Поэтому форсированные типы дыхания не должны превышать 60 секунд. 
Будьте внимательны к себе. Во время и после выполнения Капалабхати не должно возникать головокружения, учащенного сердцебиения и других неприятных ощущений. 

Если пропустили педыдущие уроки - их можно найти по этим ссылкам. Урок первый - сукшма вьяяма. Урок второй - дыхание уджайи. Урок третий - сурья намаскар. Урок четвертый - шавасана.