Еще два дня назад вы купались в Черном море или покоряли горные вершины Кавказа… Но отдых позади, и вы, печально вздыхая, снова заводите ненавистный будильник на 7 часов утра. Как вернуться из отпуска к работе с наименьшими потерями и сохранить позитивный настрой подольше? Что такое послеотпускной синдром и как с ним бороться? Об этом рассказала заместитель главного врача по медицинской части ГБУЗ  РК «Городская поликлиника № 4» Вероника Федулова.

Не просто лень
– Часто люди, которые много и интенсивно трудятся, возвращаясь после отпуска к работе, сталкиваются с так называемым послеотпускным синдромом.

Проявляется он в первые дни после выхода из отпуска плохим самочувствием, учащенным сердцебиением, головными болями, леностью, нежеланием возвращаться к своей повседневной работе.

Такое состояние возникает по нескольким причинам:

1. Недостаточный по времени отпуск. Сегодня нередко люди отдыхают всего 5-7-10 дней. Между тем, полноценный отпуск должен быть в течение трех недель. Потому что во время первой недели происходит акклиматизация организма, вторая неделя – зто собственно отдых и третья — возвращение к обычной повседневной жизни.

Поэтому если вы хотите действительно хорошо отдохнуть и набраться сил, берите 18-21 день отпуска.

2. Чрезмерная ответственность. Те, кто занимает высокие должности, живет в интенсивном ритме, боится не успеть решить все те проблемы, которые накопились за время их отсутствия. Мысли об этом явно не способствуют нормальному возвращению в рабочий режим. 

3. Сбой биоритмов. Особенно это касается тех, кто считает себя «совой», кому трудно начинать день ранним утром. Относится это и к тем, кто отдыхал в другом временном поясе, поскольку, если разница во времени с привычным нам московским  – 5-6 часов, организму трудно сразу перестроиться на свой привычный доотпускной режим сна и бодрствования. 

4. Перегруженный отпуск. Казалось бы, активность на отдыхе – это хорошо. Многие  стараются не пропустить ни одну экскурсию, стремятся за короткое время успеть как можно больше посмотреть, изучить, испытать на себе… То есть получают физическую и эмоциональную нагрузку, с которой до этого не сталкивались. И к концу отпуска организм просто устает. Это тоже является причиной возникновения послеотпускного синдрома. 

Помня о всех этих причинах, легко понять, что нужно предпринять, чтобы возвращение к работе было безболезненным.

Что можно посоветовать?
– Чтобы включиться в работу без особых проблем, надо правильно отдохнуть.  

~ Подумать об этом лучше еще на этапе подготовки отпуска.

Во время составления графика отпусков постарайтесь запланировать, чтобы первый рабочий день после отдыха приходился на середину или конец недели. Психологически будет легче, зная, через два-три рабочих дня наступят выходные.

Имеет значение также, как вы их проведете. Первые выходные нужно постараться не брать работу на дом, не посвящать выходные домашним делам. Но не следует и валяться на диване. Лучше сходить в кино, на прогулку, встретиться с друзьями, чтобы организм снова пережил положительные эмоциональные моменты. 

~ Хорошо, когда отпуск сбалансирован и по физической, и по умственной нагрузке. Если человек живет в интенсивном ритме, если он с утра до позднего вечера на работе, а выйдя в отпуск ему приходится на протяжении многих дней лежать, ничего не делая, на пляже, то для его организма это будет стресс.

Поэтому нужно, чтобы во время отдыха была и пища для ума, и небольшая нагрузка для тела.

Иными словами, если у человека умственная работа, это не значит, что во время отпуска он должен на 2-3 недели отключить, что называется, мозг.

~ Перед выходом из отпуска желательно вернуться из поездки домой дня за два.

Вариант «Ночью прилетели — с утра на работу» — неправильный.

День-другой необходим, чтобы отдохнуть от дороги, выспаться, разобрать вещи, успеть что-то спокойно, без аврала, сделать по дому, наладить режим сна и бодрствования… 

~ В первый рабочий день не следует в панике хвататься за все дела одновременно. Лучше заняться планированием решения тех вопросов, которые накопились за ваше отсутствие. Делайте почаще перерывы: можно несколько минут послушать любимую музыку, выпить чаю, пообщаться с коллегами, обменявшись впечатлениями о проведенном отпуске и заодно узнав, что нового произошло в коллективе. Это позволит быстрее настроиться на рабочий лад.

~ Чтобы организму человека, вернувшегося из отпуска из другого региона, было проще акклиматизироваться,  хорошо бы перед выходом на работу пропить курс иммуностимуляторов растительного происхождения. Это, например, прополис, эхинацея... Кроме этого, важно употреблять достаточное количество сезонных фруктов и овощей, укрепляя свой иммунитет. Вернувшись из разных климатических регионов и собираясь в рабочем коллективе, люди начинают чаще болеть, поскольку обмениваются разной флорой – это признанный факт.

С одной стороны, советы эти простые и действенные. С другой, нужно учитывать современные реалии. А они сегодня таковы, что зачастую люди не имеют возможности заранее спланировать свой отпуск – отдыхают, когда появляется возможность, вынуждены разбивать отпуск на несколько частей…

Кстати

• Женщины быстрее и легче  выходят из послеотпускного периода, чем мужчины. Ведь на них еще домашние хлопоты, заботы о детях, поэтому им волей-неволей приходится быстрее включаться в будничный ритм.

• Некоторые женщины очень любят именно первый после отпуска рабочий день: отдохнувшая и посвежевшая, с блеском в глазах, в тщательно продуманном наряде, который подчеркивает ее ровный загар, женщина привлекает мужские взгляды. Это ли не прекрасное лекарство от хандры?…