Осень. Холодно, мокро, много простуженных людей вокруг. Чихают, кашляют. Как уберечь себя от бактерий? В йоге есть одна чудесная практика - Джала-нети. Это промывание носа водным раствором соли. Скорее всего ты уже слышал о промывании носа водой. Но сегодня мы поговорим о том, как это делают йоги. Без специальных чайничков или помп. И разберем основные ошибки. Джала-нети относится к шаткарме – шести основным йогическим очистительным практикам. Ее можно использовать как во время заболеваний, так и в целях профилактики - в осенне-зимний период, например, чтобы вымыть бактерии из полости носа после общения с болеющими, кашляющими и чихающими.

Первое, что нужно сделать - приготовить правильный раствор. «Что здесь может быть сложного?» – думаешь ты, - «вода и соль, вот и весь раствор». Но здесь важна пропорция. Слишком соленый раствор вызовет раздражение и сухость слизистой носа, а пресный - приведет к отеку. Согласись, и то и другое нам не нужно. Раствор должен быть близок к физиологическому. Поэтому разводим на 1 литр теплой воды 1 чайную ложку соли. Соль может быть любая – поваренная или морская – бери ту, что есть дома. Раствор выливаем в миску.

Второе – твои носовые ходы должны быть свободны. Нужно высморкаться – но без чрезмерного усердия. Затем берем миску с солевым раствором в руки. Делаем обычный вдох и выдох. Зажимаем одну ноздрю, а вторую погружаем в воду и начинаем спокойно вдыхать. Главное слово здесь –СПОКОЙНО. Резкое втягивание воды вызовет резкое изменение давления в ноздре и связанным с ней внутренним ухом, а это может вызвать боль или забросить содержимое носа в евстахиеву трубу, а через нее и в ухо. Поэтому – еще раз!!! – СПОКОЙНО втягиваем воду через ноздрю, она попадает в ротовую полость, выплевываем. А после аккуратно высмаркиваемся. Вот и все. Процедуру повторяем с другой ноздрей. И так по 3-5 раз на каждую.

И еще один важый момент, который нужно помнить. Мы живем на Севере, поэтому после Джала-нети нельзя выходить на улицу в течение 2 часов. После процедуры небольшая часть воды все же остается в носовых ходах – и если вы выйдете сразу же на холод, то можете простудиться. Лучше делать Джала-нети вечером, когда вы уже никуда не собираетесь идти. Можно сразу после вечернего душа.

Джала-нети процедура универсальная. Противопоказаний немного, но они есть. НЕЛЬЗЯ делать Джала-нети:

• При воспалительных заболеваниях уха (отит, воспаление евстахиевой трубы ).
• В детском возрасте (до полового созревания). У детей анатомически евстахиевы трубы короче и шире, носовые ходы тоже короткие, контролировать силу сморкания они еще не могут – все это создает условия для забрасывания раствора во внутреннее ухо, а там и до отита рукой подать.
• Если вам прокалывали гайморовы пазухи.

Ну и последнее. Регулярная практика Джала-нети не только очищает носовые ходы от пыли, бактерий и аллергенов, но и стимулирует капиллярное кровообращение, мягко воздействует на слизистую носа. Вспомни, как сложно сосредоточиться, когда нос заложен. А все потому, что слизистая носа влияет на тонус сосудов головного мозга и через них на поддержание внутричерепного давления, а также на циркуляцию ликвора – специальной жидкости, которая окружает головной мозг в черепной коробке. Вот так. 

Ольга Пименкова – карельская телеведущая и дипломированный инструктор по хатха-йоге – делится с читателями портала «Петрозаводск говорит» полезными советами и профессиональными секретами. Практиковать йогу или нет – личное дело каждого. Но узнать об этом чуть больше – никому не повредит. Видеоуроки выходят по пятницам. Если пропустили: первый урок – разминка сукшма вьяяма, второй – дыхание уджайи, третий – сурья намаскар, четвертый - шавасана, пятый – дыхание капалабхати, шестой – марджариасана (поза кошки), седьмой - чатуранга дандасана (поза посоха).