Весенний апгрейд: железные штуки, раненый солдат и минус 2 кг
Проект «Весенний апгрейд» набирает обороты. Его участница, молодая петрозаводчанка Светлана, уже сходила на консультацию к диетологу, а затем на персональное занятие к именитому тренеру Антону Ларионову. Прочитать о первых итогах проекта можно здесь. Пришло время узнать, не сдает ли Светлана позиций, и чем она занималась эти две недели.
18 апреля. 17:15
Сходила на первую тренировку в «Фитнес Империю» — эмоции через край! Сначала было страшновато: куча железных штук — тренажеров и много мужчин, чувствуешь себя не очень комфортно, но потом привыкаешь. На каждом тренажере нужно разобраться, где менять вес и как на нем работать.
Встретилась с тренером — эталон настоящего спорстмена. Первое занятие он посвятил упражнениям на ноги, ягодицы и пресс. Первые два показались несложными, но меня ожидало третье упражнение, и оно-то было весьма жестким! Нужно было приседать со штангой на плечах, но перед этим научиться правильно приседать без штанги, меня сильно тянуло назад, и один раз даже упала, не смогла удержать равновесие.
Было очень смешно смотреть на себя в зеркало: в специальном поясе приседать с таким напряженным лицом — прям суммоист!
К концу тренировки накопилась усталость, поэтому упражнения на пресс уже делались с усилием.
В общем, что я для себя усвоила, так это то, что тренировка — это серьезная работа над собой, потому что приходится не только проверять тело на выносливость, но и силу воли.
В следующий раз обязательно возьму с собой воду и полотенце. Теперь хочу сходить на групповые занятия, посмотреть, что делают там.19 апреля.
19 апреля. 22:30
На следующий день после занятия с тренером я довольная побежала на групповое занятие — стретчинг. Очень люблю растяжку, после нее ощущение, будто тебя всю промассировали, ну, и приятная боль в процессе. Я думаю, многие меня поймут.
20 апреля. 12:00
Еле встала с кровати, с утра все мышцы еще неразработанные. Ощущение, будто меня вчера побили. Хожу, собираю себя по кусочкам.
15:30
Убралась в квартире — тоже своеобразная физкультура, и вот только к вечеру пришла боль, которой так боялась, — боль в мышцах... Ты не можешь нормально сесть, не можешь нормально встать, о том, чтобы ходить, я вообще молчу.
19:35
Старалась ходить как можно больше и двигаться, чтобы стало легче. Съездили с домашними на природу, так и ходила, как раненый солдат, все смеялись, а мне даже смеяться больно. А еще кашлять и чихать. Очень жду уже тренировки, чтобы стало легче.
21:00
Сопоставив два мнения диетолога и тренера, я решила извлечь максимум пользы и постараться перенести это на свою ситуацию. Оба специалиста рекомендуют кушать крупы, мясо, птицу, рыбу, омега-3 и омега-6, фрукты и овощи, оба допускают в рационе наличие зернового хлеба (в небольших количествах), советуют свести быстрые углеводы (сахар) на нет. И, конечно, пить воду!
Вот таким образом выглядит мой день:
Подъем в 07:15. Выпиваю полстакана воды (больше пока еще не влезает). С утра — зарядка, затем — завтрак (чай, вареное яйцо, каша). Много времени трачу на собирание всех контейнеров с едой на работу. Второй завтрак — около 11:00 (либо виноград, либо кусочек зернового хлеба с сыром, чай). Обед примерно с 12:30 до 13:30 (суп, кусочек зернового хлеба, салат "Витаминный" из свежей капусты с морковкой). Полдник около 16:00 (чай / кофе без сахара с фруктом / вареные овощи). Ужин примерно с 18:00 до 19:00 (вареные овощи + вареная куриная грудка, чай). До обеда выпиваю 2-3 стакана воды, а когда домой прихожу после 21:00 тоже пью воду или чай.
На выходных все практически то же самое, только добавляются тренировки вместо второго завтрака и полдника, а время приема пищи немного сдвигается. И, соответственно, на тренировках пью гораздо больше воды.
Наш диетолог Нина Вунш оставила интересный комментарий под текстом о моей встрече с тренером:
Рекомендуемая суточная норма потребления белка 0,8-1,0 г/сут. Любая диета, направленная на снижение веса должна быть гиперпротеиновая (не путать со сбалансированной - это не одно и то же!), но даже в таком случае количество белка в рационе должно составлять 1,0-1,5 г/сут. Большее количество белка в рационе, приведет к нагрузке на почки и печень!!!!!!! Цель-то у Светланы какая?
Я, конечно, не хочу, чтобы большое количество белка привело к такой нагрузке, поэтому стараюсь, как советовали, употреблять белок почти с каждым приемом пищи, но в умеренных количествах.
Моя цель — приучиться к здоровому, полноценному питанию и похудеть! Хочу сбросить минимум 4 кг,«слепить» себе подтянутый животик, крепкие ягодицы и убрать «ушки» с боков!
21 апреля. 19:00
Решила сходить сначала на «Booty Dance», а потом сразу на «Минус размер». Я с воодушевлением зашла в зал, а там небольшая группа девушек танцует на сцене в коротеньких шортиках с крутыми формами. Посмотрела я на все это дело, развернулась и вышла, подумав: «Света, тебе еще далеко до таких танцев». И получилось так, что я пошла в соседний зал, совершенно не зная, какая там будет тренировка, а оказалось, «Спина и руки». Так как руки у меня неподготовленные и слабоватые, то они совершенно не ожидали такой интенсивной нагрузки, но в принципе справились.
У меня даже хватило сил на «Минус размер», вот там-то и началась настоящая жесть! Я не помню, чтобы я что-то подобное делала: мы прыгали с мячиками (2кг), отрабатывали на степах шаги. Казалось, целую вечность, приседали, делали упражнения с гирями.
Я смотрела на себя в зеркало и думала: «Сейчас мне настанет конец».
Но зато после тренировки было так хорошо, спокойно, будто ты из бани вышел, тело расслабилось.
22 апреля. 16:30
Решила после интенсивных занятий ходить на что-то более легкое, например, «Здоровая спина» или растяжка, потому что хочется заниматься в более спокойном темпе. В процессе чувствуются все-все мышцы, которые обычно совсем не ощущаешь: мышцы спины, шеи, рук.
21:20
Сегодня был насыщенный день. Вечером сходила на новое для себя занятие «90-60-90». Практически всю тренировку мы приседали, делали выпады с гирями и без, думала, не выдержу, особенно, когда нужно было присесть, затем быстро сгруппироваться и лечь, внизу отжаться, а затем встать и прыгнуть вверх, и так несколько раз подряд очень быстро.
24 апреля. 18:35
Прошло 2 дня после интенсивной тренировки, мышцы успели восстановиться. Снова ходила на «Минус размер», получила настоящее удовольствие! Хотя там и было несколько сложных упражнений на ноги, когда мы приседали вместе с гирями. Я думала, что ноги отвалятся, но нет, выдержали! С удивлением открываю все новые возможности своего тела.
Самое классное — мы занимались под энергичную музыку, в том числе и группу Nirvana, именно на ней у меня открылось второе дыхание, танцевала в прыжках, а на лице появилась улыбка, а не все мучения мира. Музыка очень помогает в спорте!
Остались силы и поэтому пошла в основной зал, покачала ягодицы, как показывал Антон, покачала пресс методом скручивания, побегала на дорожке.
А в завершении такой прекрасной тренировки сходила в хамам. Чувствую себя превосходно!
25 апреля. 10:00
С утра после очередного взвешивания настроение поднялось, потому что увидела, что стрелочка все ближе к 58!
26 апреля. 11:00
С утра решила исследовать тело в надежде на хоть какие-то изменения в фигуре. И нашла! Бока немного ушли, а живот стал более подтянутым. Все не зря! Появился еще больший стимул продолжать заниматься собой.
Подписывайтесь на Светин Инстаграм! Там вы найдете еще больше фото. Если вы также ходите в спортзал, следите за своим питанием, готовитесь встретить лето во всей красе, ставьте под вашими снимками тег #весенний_апгрейд.
Видео опубликовано Svetlana (@sveta_makeover)
И еще больше фото!
Ранее в этом сюжете:
