Некоторые продукты могут помочь человеку высыпаться. К ним относятся продукты, богатые веществами, из которых синтезируется гормон мелатонин.

В частности, это вишня и вишневый сок, блюда на основе тыквы, пишет газета «Известия». За два часа до сна можно выпить кефир, молоко или съесть йогурт, считает доцент кафедры физиологии, экологии человека и медико-биологических знаний Государственного университета просвещения Александр Созыкин.Обеспечивают качество сна витамины группы В, Д3, С, Е, фолиевая кислота.

Эксперт подчеркнул, что на крепкий сон влияет рациональный режим приема еды.  Если человек ложится спать в 22:00, то ужин должен быть не позднее 18-19 часов. В идеале ужинать нужно за 4 часа до сна, а спать 8 часов. При этом ложиться спать голодным не стоит. // фото unsplash.com