Ложиться спать голодным нельзя, заявила врач-диетолог Наталья Лазуренко. Она назвала идеальный вариант для качественного сна — между окончанием ужина и отхода ко сну должно пройти 2-3 часа. Объяснения специалиста приводит Lenta.Ru.
Если наесться прямо перед сном, то это нагрузит организм - он будет работать, ему будет не сна. Длительное голодание перед отходом ко сну тоже вредно, особенно более восьми часов.
«К моменту ухода ко сну уровень глюкозы становится очень-очень низкий, и на его место приходит кортизол, который начинает заставлять проверять, что там, в холодильнике»,
— цитирует издание Лазуренко.
По словам диетолога, на ужин лучше есть легкоусвояемые белки, чтобы выработалось достаточно ночных гормонов. Подойдут нежирная рыба, индейка, курица. К ним хорошо добавить правильные жиры — масло авокадо или грецкого ореха. А овощи дадут клетчатку и не допустят скачка глюкозы. По словам диетолога, желательно собрать на тарелке овощи трех цветов - по принципу светофора: зеленый, красный, желтый.
В полдник врач посоветовала перекусывать белком и напомнила о достаточном количестве воды в течение дня, чтобы не пить слишком много перед сном.