Убрать выпирающий живот поможет упражнение «велосипед». Выполнять его можно в любом месте, специальное оборудование не потребуется. А на его выполнение нужно потратить всего несколько минут.

По словам фитнес-тренера Иванны Идуш, упражнение помогает укрепить мышцы пресса, особенно косые мышцы живота, сообщает Sport24. Также «велосипед» помогает развивать силу, выносливость и гибкость, развивать координацию. Упражнение также будет полезно для тех, кто много сидит, так как задействует колени, ягодицы и область таза.

Тренер объяснила технику выполнения упражнения: лечь на спину, положить руки за голову и слегка коснуться пальцами головы, но не тянуть, в шее не должно быть скованности.

Поясницу нужно прижать к полу, чтобы не было прогиба. На вдохе нужно поднять согнутые в коленях под прямым углом ноги и начать вытягивать поочередно ноги вперед, при этом одну ногу нужно прижимать к груди.

На выдохе нужно направлять локоть к противоположному колену, а на вдохе возвращать обратно. Для эффективности выполнять «велосипед» нужно медленно и в два-три подхода по 20 повторов. // фото unsplash.com/ Scott Webb