Динамичная планка позволит дать нагрузку на все группы мышц. Выполнять упражнение можно в домашних условиях. Технику выполнения изданию «Вокруг Света» напомнила фитнес-тренер Иванна Идуш – не нужно много места и не потребуется специальный инвентарь.

Нужно принять исходное положение - на четвереньках, плечи над запястьями, таз над коленями. Важно следить за спиной. Не должно быть прогиба в пояснице. Живот нужно подтянуть, а мышцы тазового дна должны быть напряжены. Ступни нужно поставить на носочки. Затем следует оторвать колени от пола и задержаться в таком положении на 10 секунд. Следует выполнять по 2-3 подхода, между ними делать перерыв по 30 секунд.

Также можно добавить динамику. Оторвать колени от пола и постепенно начинать «постукивать» пятками по ягодицам. При этом пятка может не дотянуться, в этом нет ничего критичного. Важно при этом не поднимать таз наверх. // фото unsplash.com/ Junseong Lee