Для достижения рельефных рук потребуется выполнять упражнения, начиная с трех подходов по 20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Первое упражнение, которое рекомендует фитнес-тренер Тимур Гурбанов, классическое сгибание рук с гантелями или эспандерами стоя. Еще одно упражнение - французский жим с гантелями лежа, сообщает Vokrugsveta.ru. При их выполнении важно фиксировать локоть.

Упражнения помогут накачать руки дома без использования специальных тренажеров. Для отягощений подойдут не только гантели, но и бутылки с водой. // фото freepik.com/ Wayhomestudio