На тематической встрече, которую 20 ноября организовало отделение Пенсионного фонда России по РК для петрозаводских пенсионеров, слушателей познакомили с уникальным методом саморегуляции «Ключ». Он был разработан в 1981 году в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина. Метод позволяет быстро снять напряжение, избавиться от стресса, а также раскрывает творческий потенциал человека.

Пенсионеры во время лекции не только ознакомились с сутью методики, но и научились делать синхрогимнастику и стресс-тест, позволяющий выявить, насколько человек напряжен, зажат, или наоборот — расслаблен и спокоен.

Психолог Елена Погодина, которая проводит лекции для пенсионеров в рамках проекта «Университет серебряного возраста», рассказала об авторе метода саморегуляции «Ключ» враче-психиатре Хасае Алиеве. В начале 1980-х он работал над проблемой преодоления стресса и перегрузок у космонавтов, также разработал и внедрил методику снижения утомляемости у операторов микросборки, диспетчеров энергопредприятий. Позже совершенствовал свой метод и обучал сотрудников силовых структур, спецназовцев и спасателей, занимался подготовкой журналистов перед работой в горячих точках, военного персонала перед подъемом подводной лодки «Курск», работал с пострадавшими в терактах. За свою деятельность Хосай Алиев был удостоен многих государственных наград и в СССР, и в современной России.

Сейчас его методом саморегуляции пользуются не только силовики и сотрудники спецслужб, но и артисты, спортсмены, дайверы, парашютисты и просто обычные люди, поскольку засекреченный когда-то «Ключ» стал достоянием широкой общественности.

Метод уникален тем, что, в отличие от других способов саморегуляции, например медитации или аутотренинга, позволяет использовать его в любое время, при любом психологическом настрое и очень быстро получать результаты. С его помощью можно подготовиться к неожиданной стрессовой ситуации, расслабиться или, наоборот — сосредоточиться, настроиться на боевой лад, а при регулярных тренировках — даже повысить болевой порог.

В основе метода лежит синхрогимнастика — простые упражнения, доступные каждому. Их выполнение занимает всего несколько минут. Это не обычные физические упражнения, которые необходимо делать в правильном темпе, с определенным количеством подходов  т. д. Во время синхрогимнастики, если вы находитесь в нервном, возбужденном состоянии — ваши движения будут резкими, хлесткими, если состояние сонное и вялое — движения будут такими же. Причем это обязательное требование — упражнения выполняются синхронно внутреннему состоянию человека.

Все видели, как пловцы перед стартом снимают напряжение с помощью одного из упражнений синхрометода — «Хлёст». Захлестывают плечи руками, меняя их положение — сначала одна рука сверху, потом другая. Всего таких упражнений пять: «Хлёст» («после бани на морозе»), «Шалтай-болтай» (болтать из стороны в сторону расслабленными руками, поворачивая туловище), «Лыжник» («на лыжах стоя»), «Вис назад и вис вперед» («неудобное положение») и «Легкий танец». С комплексом синхрогимнастики можно ознакомиться на сайте Центра «Ключ» https://hasai.ru.

Для того чтобы проверить свое психологическое состояние до и после выполнения упражнений, рекомендуется делать стресс-тест, который также показывает, насколько ваш мозг и тело синхронизированы, другими словами — насколько вы напряжены и подвержены стрессу в данный момент. 

Стресс-тест

Закрыть глаза, вытянуть вперед руки (кисти расслаблены), затем представить, что ваши руки расходятся в стороны. 
С закрытыми глазами опустить руки, расслабить и представить, что они «всплывают» вверх. 
Если руки на самом деле начнут расходиться и подниматься, значит — вы достаточно расслаблены и спокойны. Если же этого не произойдет — вы напряжены, ваш мозг и тело в данный момент «не в ладу» друг с другом. В таком случае вам поможет синхрогимнастика, каждое упражнение которой выполняется всего по нескольку секунд. 

Метод «Ключ» легко применить в жизни. Секрет прост — во время упражнений, снимающих напряжение, нужно представлять какие-либо позитивные образы. Если воображение работает плохо, можно просто смотреть на картинки, вызывающие приятные эмоции. Впоследствии, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации — перед важными встречами, экзаменами, испытаниями или просто когда находитесь в общественном транспорте или сидите в очереди в поликлинике — достаточно вызвать в своей памяти эти образы. Это автоматически введет вас в некое подобие транса — вызовет то состояние, «разгружающее» мозг, которое приходит во время выполнения синхрогимнастики. Важное условие — упражнения нужно делать регулярно, хотя бы по пять минут один раз в день.

Синхрогимнастика позволяет погрузиться в себя, задает вашему мозгу определенную программу, направленную на саморегуляцию организма. Методика помогает не только избавиться от стресса, но и способствует исцелению от многих недугов (ведь как известно, большинство болезней — «от нервов»), восстанавливает силы, а также раскрывает творческий потенциал человека. Это доказывает пример самого Хосая Алиева, который с помощью своей методики сумел встать на ноги после травмы, а также уже в зрелом возрасте начал писать картины и стал профессиональным художником.

Тематические встречи проекта «Университет серебряного возраста» проходят в Петрозаводске в  Отделении Пенсионного фонда по Республике Карелия по средам два раза в месяц. Информацию о дате и времени проведения лекций можно найти в группе Вконтакте https://vk.com/pfr_karelia. 

Фото: http://erazvitie.org