Спокойная обстановка за ужином, тщательное пережевывание пищи помогают контролировать порции и не переедать перед сном. Об этом напомнили эксперты Роскачества в разговоре с «Лентой.ру».
При этом последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна.
К ужину желательно подавать запеченные, вареные или приготовленные на пару продукты, лучше нежирные. Отлично подойдут морская рыба, белое мясо, овощи. На гарнир — крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.
Эксперты рекомендовали не пропускать завтраки и обеды, а при нехватке времени делать белковые перекусы, которые помогают контролировать аппетит.
Под запретом должны оказаться вечерние приемы пищи перед телевизором. Такой формат, как и еда в спешке, приводит к перееданию.