Авокадо, шпинат, спаржа и рыба помогут мужчинам замедлить процессы старения после 50 лет, считают зарубежные диетологи.  

По словам консультанта по питанию Рэйчел Файн, в авокадо содержится большое количество мононенасыщенных жиро, которые помогают снизить всплески сахара в крови. Авокадо содержит витамины B, C, жир, антивозрастные антиоксиданты, пишет «Лента.ру». Эксперт отметила, что фолиевая кислота и магний, лютеин и бета-каротин - это лишь некоторые из основных полезных веществ против старения.

Диетолог Кара Ландау посоветовала мужчинам после 50 лет включить в рацион спаржу. По ее словам, продукт   является одним из лучших пищевых источников пребиотиков, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Эксперт считает, что именно здоровый кишечник помогает отсрочить болезни. Вдобавок спаржа полезна в борьбе с депрессией и поможет справиться с возрастными кризисами.

Диетолог Марисса Мешулам советует употреблять больше зелени, чтобы замедлить старение мозга. Шпинат, капуста, руккола богаты витамином К, защитным микронутриентом, который оказывает противовоспалительное действие. Также она рекомендует употреблять орехи. Например, миндаль богат витамином Е, антиоксидантами, которые сохраняют кожу здоровой и молодой, предотвращают появление морщин. Для мозга полезен грецкий орех. Также она посоветовала не пренебрегать ягодами.

Что касается рыбы, то эксперты рекомендуют лосось, атлантическую скумбрию, треску, сельдь и консервированный тунец из-за большого содержания жирных кислот. (фото pixabay.com, stevepb)