Чтобы сохранить здоровье на долги годы, нужно соблюдать некоторые правила. Это сбалансированное питание, здоровый сон, регулярная физическая активность (ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, активный отдых и игры), отказ от табака и алкоголя, а также снижением стресса, рассказал в беседе с агентством «Прайм» врач-терапевт, гастроэнтеролог Михаил Кобрянов.

По его мнению, аэробной физической активности умеренной интенсивности необходимо уделять от 150 до 300 минут в неделю. Ежедневно нужно употреблять фрукты, овощи, бобовые (чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки.

Врач рекомендует меньше потреблять сахара, насыщенных жиров и трансжиров. По его словам, в идеале для обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, свободные сахара должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии. При этом жиры не должны превышать 30% от общей потребляемой энергии.

Кобрянов рекомендует отдавать предпочтение ненасыщенным жирам. Такие содержатся в рыбе, авокадо и орехах, подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле. Потребление насыщенных жиров, по его словам, следует уменьшить до менее 10%, а трансжиров и того меньше - до менее 1% от общей потребляемой энергии. Всем, кто заботится о здоровье, нужно есть и меньше соли. Также врач советует помнить о правильной гигиене труда и отсутствии перенапряжения и переутомления на работе.(фото unsplash.com, Juliane Liebermann)