О разновидности планки, которая поможет быстро прокачать мышцы живота, рассказал изданию «Вокруг света» фитнес-тренер Артем Опальницкий.

Он рекомендует обратить внимание на  «горизонтальную планку по Стюарту Макгилу». По словам эксперта, суть упражнения не в том, чтобы стоять в неудобном положении по 10 минут, выполнять его нужно всего в течение 13 секунд.

При выполнении этого эффективного упражнения важна техника. Следует избегать лишних перегибов в позвоночнике и обеспечить стабильное положение тела. Выполнять можно сразу по несколько подходов.

Как выполняется эта планка. Следует встать в позу «квадрат» (на четвереньках). В этом положении нужно сделать глубокий 3-секундный вдох. На выдохе разогнуть ноги и принять положение «упор лежа». Выдыхать 6 секунд, чтобы выдохнуть максимальное количество кислорода. После этого тело нужно удерживать в таком положении 4 секунды. Потом можно отдохнуть до следующего подхода. // фото unsplash.com