Живот переполнен. Ощущение тяжести портит настроение. Кажется, что и голова тяжелая, и мышцы тянет. Да и кожа какая-то бледная. Неужели, извините, запор?  Что делать? Бежать в аптеку за таблетками или попробовать что-то другое?

Запор... С кем не бывает? Вы наверняка согласны, что это проблема, актуальная для всех. И это вовсе не шуточное заболевание, потому что   приносит  нам не только неприятные ощущения, но и, если мы с ним не боремся, может привести к серьезным последствиям - появлению различных болезней прямой кишки. Врачи к тому же  отмечают сегодня увеличение  числа людей, жалующихся на эту проблему. А основными  причинами считают неправильное питание, малоподвижный образ жизни и бесконечные стрессы.

Когда все нормально

В настоящее время принято считать нормальной частоту стула от 3 раз в день
до 3 раз в неделю. Если это не так, значит пора бить в набат.  Для  этих неприятностей характерны (простите за терминологию)  малое количество кала, повышенная его твердость и сухость, отсутствие чувства полного опорожнения кишечника. У людей, страдающих этим заболеванием, встречаются все эти признаки, однако некоторые из них могут и отсутствовать. Наличие же даже одного из симптомов свидетельствует о том, что у вас проблемы со здоровьем.

Не привыкайте к лекарствам

Легче всего,  конечно, лечиться лекарственными средствами, тем более что в аптеках их предостаточно и рекламы самых разных пилюль от проблем в кишечнике на нашем телевидении тоже хватает.  Купи, например, маленькую бутылочку чудо-элексира и одна его  капелька, принятая на ночь, решит твою проблему -  утром чуть свет побежишь в туалет.  Но врачи не советуют нам при возникших трудностях сразу же мчаться  в аптеку. Оказывается, такой простой выход добавит кишечнику столько лени, что в следующий раз он вообще не захочет работать. Говоря медицинской терминологией, произойдет полная потеря самостоятельных позывов на дефекацию. Одним словом, доктора советуют нам забыть про слабительные и постараться навести порядок в кишечнике другими способами.

Надо изменить питание

Советует врач-диетолог республиканской больницы имени Баранова Людмила БАЛАШОВА:
- Самый эффективный путь избавления от деликатной неприятности — это правильное питание.  И первое, что надо сделать, это проследить свой питьевой режим. Вполне возможно, он у вас недостаточен. Людям, страдающим этим недостатком, обязательно нужно выпивать около двух литров жидкости. В этот объем включаются не только обычная вода, но и чай, суп, овощи и фрукты. Подсчитать количество необходимой именно вам жидкости можно умножив свой вес на 40. Например, если вы весите 70 кг, то пить ежедневно вам придется больше 2, 5 литров.
Одной из причин роста этого растройства стали частое употребление рафинированных продуктов, которые содержат мало пищевых волокон, так необходимых для активной работы кишечника. Поэтому макароны надо заменить на капусту, морковь или свеклу. Такой гарнир гораздо полезнее. Мясо лучше готовить кусочками (гуляш, например), чем жарить те же котлеты. Сахар стоит заменить на сухофрукты.
Очень хорошо стимулируют работу кишечника яблоки, есть которые надо с кожурой. Вообще в день желательно съедать не менее 200 граммов фруктов и 400 — овощей. Особое внимание обратите на пшеничные отруби. Обязательно включайте их в свой пищевой рацион. Они дают весьма существенный лечебный эффект при запорах.  Добавляйте отруби в каши, в выпечку, просто как добавку к тому, что едите, заливая водичкой. Купить их можно в аптеках нашего города.
Соблюдать ежедневно эти правила очень важно, считает врач, чтобы не получить хроническиого расстройства кишечника, справиться с которым будет значительно сложнее.
 
Измени свои привычки

С возрастом, говорят врачи, риск возникновения запоров резко повышается. Особенно в том случае, если человек мало двигается, не занимается физкультурой. Малоподвижный образ жизни плюс различные неврогенные факторы, такие как психическое перенапряжение, конфликтные ситуации, депрессии, длительные нарушения сна, а также командировки и разъезды способствуют их возникновению. Активный двигательный режим играет огромную роль в профилактике заболевания. И тут нет ничего сложного, просто меньше валяйтесь в постели по утрам, а чаще делайте зарядку, больше гуляйте пешком, ездите на велосипеде, плавайте. Такие упражнения стимулируют двигательную активность кишечника, укрепляют мышцы брюшной стенки, повышают тонус всего организма.

Народная медицина

- Выпивайте на голодный желудок стакан воды с кусочком лимона, или стакан теплого рассола квашеной капусты. Можно съедать  два зелёных яблока с кожурой. Можно  растворить чайную ложку мёда в стакане тёплой воды и тоже выпить  на голодный желудок. Из овощей можно  морковный сок и свежий лук.
- Хорошо помогают различные отвары, например, отвар слив,  чай из сушеной вишни или яблок, отвар коры крушины. Пить любой из этих напитков надо не реже трёх раз в день.
- В качестве слабительного можно принимать огуречный рассол. Огурцы должны быть в нём не менее месяца, специй и приправ добавлять не нужно! Рассол принимайте четыре раза в день по полному стакану.
- Для освобождения кишечника можно использовать банан, а также  помидор с начинкой из масла: вырежьте из него серединку и налейте масло (оливковое, рапсовое или подсолнечное) и съешьте на ночь. Можно немного подсолить. Перед сном хорошо съесть киви.
- Две столовых ложки отрубей залейте стаканом горячего молока и настаивайте 30-40 минут, накрыв крышкой. Утром, натощак, съедайте полстакана заваренных отрубей, ещё полстакана съедайте на ночь. Курс лечения— месяц.
- Хорошо помогает настой льняного семени на кипятке: чайную ложку льняного семени заварите стаканом кипятка и настаивайте пять часов. Перед  сном  выпивайте настой вместе с семенами.
Учтите, что все народные средства  лишь оказывают послабляющее действие, но не лечат, как делает это специальная  диета. Пользоваться народными рецептами можно, чтобы раз — другой решить проблему, но лучше все — таки не запускать процесс и  обратиться к доктору.