Лето все ближе. И все чаще мы подходим к зеркалу. И все больше себе не нравимся. Да, потяжелели за зиму. Поднабрали лишних килограммов. И за одеждой их уже не скрыть. А впереди лето, купальники, платьица, юбочки... Надо срочно что-то делать. Пора бежать в фитнес-клуб. Вот только будет ли толк? Что выбрать, чтобы был результат, причем без вреда для здоровья? За советом мы обратились к кандидату педагогических наук, заведующей кафедрой физической культуры КГПА Ларисе Михайловне КИЭЛЕВЯЙНЕН.
— Прежде всего замечу, что с фитнесом надо дружить не только весной, а регулярно. Если же говорить об эффекте от занятий, то фитнес, как и любой другой вид нашей деятельности, должен приносить человеку удовольствие. Если фитнес-тренировки вам в удовольствие, если они превратились в хобби — результат не заставит ждать.
— Но мы приходим в фитнес-клубы, а их сегодня в Петрозаводске несколько десятков, и часто теряемся от многообразия того, что нам предлагается.
— Не удивительно, ведь сегодня на рынке фитнес-услуг нам предлагается огромное многообразие направлений. И понятно, что хочется попробовать и то, и то — как можно больше. Мы теряемся и забываем о противопоказаниях, о возможностях своего организма. В итоге не достигаем ожидаемого результата. Разочаровываемся, и желание заниматься физической культурой пропадает надолго.
— Да, часто так и бывает. Не раз слышала: «Я старалась, в клубе занималась по пять раз в неделю, а толку никакого».
— Чтобы был толк от занятий, вы, прежде чем выбрать нужную вам фитнес-тренировку, должны четко ставить перед собой цель. Чего хотели бы достичь с помощью тренировок? Если ваша цель заключается в снижении веса, развитии выносливости, тренировке сердца и легких — вам подойдет функциональный тренинг, аэробика, танцевальная аэробика, степ-аэробика, сайкл. Если намерены улучшить осанку, придать мышцам небольшой поверхностный рельеф, развить силовые способности — помогут силовые уроки и занятия в тренажерном зале. На развитие гибкости, баланса направлены занятия йогой, пилатес, калланетик.
— Лариса Михайловна, но одно дело пойти в клуб после сидения за компьютером и совсем другое, если поработаешь физически.
— Образ жизни очень важен при выборе фитнеса. Если в течение дня вы чувствуете, что двигательной активности вам не хватает — значит, выбираете более интенсивные направления (аэробика, степ, сайкл и т. д.). И наоборот, если ваша работа связана со значительными физическими нагрузками, смело отправляйтесь на йогу или стретчинг. Стресс, накопленный за весь рабочий день, как правило, помогает снять любой вид фитнес-тренировки, лишь бы он вам был по душе.
— А возраст надо учитывать при выборе фитнеса?
— По поводу возраста скажу так: если вам 20-30 лет и нет никаких ограничений и противопоказаний, вы абсолютно свободны в выборе. В более старшем возрасте не рекомендуется начинать занятия фитнесом с высокоинтенсивных тренировок. Попробуйте танцевальные направления, такие как зумба, аквааэробика, силовые тренировки и направления Mind Body.
— А в элегантном возрасте?
— Дамам элегантного возраста, несомненно, подойдут занятия калланетик, упражнения в тренажерном зале с небольшими весами, аквааэробика, ходьба на беговой дорожке.
— Лариса Михайловна, а консультация доктора обязательна?
— Если при выборе фитнес-тренировки у вас есть хоть какие-то сомнения относительно самочувствия, обязательно посоветуйтесь с врачом. Важнее всего при выборе вида физкультурной деятельности — ваше здоровье, ваши функциональные и физические способности в настоящий момент и ваше самочувствие. Не стоит их переоценивать. Учтите, что главные принципы фитнес-тренировки — эффективность и безопасность, а основная функция – оздоровительная.
— А только ли спортзал может помочь нам достичь цели?
— Не только, конечно. Советую особое внимание уделить занятиям на свежем воздухе. Возможностей много — это скандинавская ходьба, езда на велосипеде, бег, только обязательно в хороших беговых кроссовках и не по асфальтовому покрытию. Можно просто выбрать для себя пешие прогулки. Перечисленные виды последнее время все больше набирают популярность и практически (кроме бега) не имеют противопоказаний.
— Весной мы, как правило, готовы бороться за фигуры. Но не у всех почему-то получается.
— Если учесть то, что я уже сказала, и тренироваться не раз от разу, а регулярно, то есть 3-5 раз в неделю, то результат будет. Так что закрутите роман с фитнесом, и все у вас получится!