Тяжелая и сильно соленая пища мешает здоровому сну

В республиканском Роспотребнадзоре рассказали, что сделает сон здоровым, а самочувствие — хорошим. Соблюдение простых правил поможет избежать недосыпаний, головных болей, депрессии и появления других проблем с самочувствием.

Специалисты рекомендуют менять матрас через каждые семь-восемь лет, а постельное белье — раз в неделю. Соблюдать режим ежедневно, даже в праздничные и выходные дни.

Стоит избегать кофеина, который содержится в чае, кофе, сладких газированных напитках, энергетиках и шоколаде. Не есть перед сном тяжелую, сильно соленую или сладкую пищу в большом количестве. Не употреблять алкоголь.

Рекомендуется избегать в ночное время яркого света. За час до сна отложить планшеты, ноутбуки и смартфоны — свет от них мешает засыпать и подавляет выработку гормона сна — мелатонина.

По информации источника, следует завести полезные ритуалы перед сном: принимать теплую ванну, читать книгу, слушаь любимую музыку. Лучше спать в затемненном помещении, где не должно быть душно или слишком холодно.