Умеренные физические нагрузки, регулярный сон, здоровое питание и снижение факторов стресса значительно повышают шансы стать долгожителем. Об этом рассказал физиолог Брэдли Эллиотт из Вестминстерского университета, сообщает сайт «Здоровье mail» со ссылкой на «Газета.Ру».

Исследования показали, что даже переход от сидячего образа жизни к легкой подвижности (это может быть быстрая ходьба по 75 минут в неделю) может продлить жизнь на два года.

Впрочем, даже физические упражнения не полностью компенсируют вред от постоянного сидения. Чтобы повысить уровень подвижности, ученые рекомендуют вставать каждые полчаса, больше передвигаться по офису и стоять в транспорте.

Важным фактором долголетия является питание. Согласно результатам исследований Гарвардской школы здравоохранения, что долгожители чаще употребляют в пищу овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые, избегают переработанного мяса, жареного и сладкого. В их рационе преобладают растительные продукты.

Регулярный сон также снижает риск преждевременной смерти. По словам физиолога, у тех, кто спит нерегулярно, он выше на 50%. Особенно опасна в этом отношении работа с посменным графиком. У сотрудников, вынужденных работать по сменам, ниже уровень здоровья и более высокая частота инсультов.

Стрессовые события, такие как потеря близких или перенесенное жестокое обращение, также могут отрицательно повлиять на здоровье в пожилом возрасте, вызывая воспаление в организме на клеточном уровне. Для поддержания психологической стабильности эксперт рекомендует занятия йогой и другие техники борьбы с эмоциональным напряжением.

Немалую роль играют и социальные связи. Люди старше 65 лет, которые ведут активную социальную жизнь, могут прожить на пять лет дольше «одиночек», добавил ученый. © «Петрозаводск говорит»