В сентябре стоит задуматься об укреплении иммунитета - крепкое здоровье пригодится каждому в борьбе с сезонными простудами и насморком. Врачи рассказали, какие именно привычки помогут справиться с болезнями и осенней хандрой.

Вполне логично, что организм требует больше еды в пасмурную погоду. Не нужно угнетать себя диетами и ограничениями в питании, рассказал корреспондент портала «МедикФорум». Осенью не надо отказывать себе в животной пище – мясо, рыба, белки. Все компоненты в их составе крайне важны для укрепления здоровья. Они укрепляют иммунитет, повышают работоспособность, чувствовать себя бодрыми и активными. Из-за их недостатка может развиться анемия, слабость, сонливость.

Не надо забывать о потреблении природных антибиотиков – хрен, лук, чеснок. Их нередко используют для профилактики и лечения простудных заболеваний. Хрен обладает бактерицидным и противовоспалительным действием, лук – богат эфирными маслами, витаминами В и С, а чеснок имеет иммуностимулирующий эффект, что крайне важно для укрепления здоровья.

Также в меню осенью должны присутствовать помидоры, томатный сок, свёкла, капуста, сладкий перец, тыква, арбуз, шиповник. Не стоит исключать из рациона сладости. Иногда оно как нельзя лучше могут поднять настроение, повысить работоспособность. Например, полезно порой есть шоколад. Неплохим десертом станут яблоки, запечённые в духовке.

Немаловажную роль в формировании крепкого здоровья играет закаливание. Надо вставать пораньше, минут на 30, чтобы уделить время этой процедуре. К тому же она должна быть регулярной. 10 минут уделите завтраку, 10 минут зарядке, а 10 – душу и закаливанию.

Прохладный душ нужно начинать принимать не с понедельника, а уже прямо сейчас. Просто сделайте температуру на пару градусов ниже, чем обычно. А затем верните к привычной. Контрастный душ – тоже неплохо поможет укрепить здоровье.

Начинать надо с обливания ног, рук, лица. Через пару дней после такого закаливания можно переходить к ягодицам и животу. Постепенно можно понижать температуру. Не стоит себя мучить холодной водой. Всё должно приносить удовольствие.

Осенью стоит повысить физическую активность. Сделать это можно при помощи специальных тренировок. Но ходить в спортклуб может быть накладно. Поэтому можно вместо платных занятий можно заниматься дома самостоятельно.

Также вместо лифта можно подниматься по лестнице. Вместо транспорта пройтись до нужной точки. Ежедневная ходьба тоже поможет укрепить здоровье осенью.

Кстати, самым полезным видом спорта является бассейн. Он помогает улучшить работу позвоночника, суставов, привести себя в форму, а также улучшить настроение. Вода оказывает гидромассажное влияние на кожу, тело в целом, ускоряет обменные процессы. Кроме того, бассейн оказывает закаливающий эффект. Всё это в целом позволит укрепить здоровье осенью.