Доброе утро. Сегодня вторник, 13 октября. Хороший день для того, чтобы заняться собой. Потому что, во-первых, холодно. Во-вторых, лето-то, может, и за горами, а вот обильные новогодние празднества – нет. И чай с печеньками за парой-другой серий чего-нибудь захватывающего – вот он, рядом. А значит – что? Значит, что месяц-два и лосины, обтягивающие джинсы и прочие радости нам будут только сниться, если за себя не взяться.

Мы тут, в редакции, тоже озадачены состоянием собственных организмов. Поэтому делимся самыми эффективными упражнениями, которые помогут укрепить и потянуть то, на чем мы все сидим.

Приседания. Приседаниям по эффективности равных нет. Приседать только нужно грамотно.

Спина Должна быть прогнутой – грудь вперед. Колени должны смотреть не в стороны, а строго вперед. Пятки от пола не отрывать, смотреть вверх, ноги, вставая, до конца не разгибать. И обязательно в финальной части упражнения напрячь ягодицы. Начинать можно с 10-15 приседаний, дойдя до 50 дважды в день. Не торопитесь, выполняйте каждое приседание тщательно и с чувством.

Ходьба на ягодицах. Как ни странно – тоже упражнение полезное. Выполнять – так. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Спина пряма, на руки опоры нет. А теперь, приподнимая бедра, ползите вперед, а потом – назад.

Длинные выпады. Это упражнение позволяет укрепить и подтянуть не только «мадам Сижу», но и бедра. А также – делают ноги более рельефными. Делая выпад вперед, напрягайте ягодицы, отталкивайтесь пяткой, опускайтесь глубоко и делайте широкие шаги. Следите за коленями, угол в колене должен быть прямым.

«Лодочка». Это – вообще одно из лучших упражнений, потому что не только «прокачивает» ягодицы, но и укрепляет позвоночник и мышцы спины. А что толку в округлой пятой точке, если над ней – сутулая, как знаков вопроса, спина?

Выполняется так: лягте на пол на живот, вытянув руки вдоль тела. На счет «три» поднимайте верхнюю часть тела. Не забудьте хорошо напрячь ягодицы и живот. Держите положение так долго, как сможете. Наращивайте количество «подходов» и время постепенно.

Этого для начала будет достаточно. Для достижения лучшего результата выполняйте регулярно. Например, вместо распития чаев за просмотром телевизора.

На завтрак у нас сегодня что? На завтрак у нас форменное блаженство – яблочные оладьи с творогом и ягодами.

Влить теплый кефир в миску, добавить половину чайной ложки соды, ванилин, немного сахара, перемешать. Добавить муки, яйцо, перемешать. Тесто должно быть густым.

Яблоко нарезать небольшими кусочками, очистив от кожуры. Добавить в тесто. Долить немного растительного масла. Пока тесто настаивается, можно сделать начинку.

Ягоды – чернику, малину, смородину промыть (если ягоды заморожены, размораживать их совсем не нужно), добавить сахар. Измельчить в блендере или размять толкушкой. Добавить творог, еще раз взбить.

Оладьи жарить на сковороде без масла под крышкой на малом огне. Подавать с творожком. Приятного аппетита.

Завтра будем готовить потрясающую штуку, будет аутентично. Поэтому приготовьте, пожалуйста, квас, пшеничную муку и ржаную обдирную, быстрые дрожжи, соль, растительное масло, сахар.

С едой на этом все. Выбираем, где скоротать вечерок. В первую очередь, очень советуем фестиваль видеопоэзии «Мой поэт». Сегодняшний герой – Есенин. Где, когда, во сколько – все здесь. http://vk.com/moypoet_birthday

В «Творческой мастерской» дают спектакль «Про мою маму и меня». Лирическая история жизни матери и дочери. На глазах зрителей создаётся групповой портрет женских судеб, в каждой из которых главным «предлагаемым обстоятельством» всегда остаётся любовь.

Спектакль «Про мою маму и про меня» — это цепь историй, смешных, печальных, лирических, очень узнаваемых, и в то же время неповторимых.

Хороший спектакль. Начинается в 19.00.

А арт-пространстве Agriculture Club сегодня – занятие в английском разговорном клубе. Начало в 19.00. В гостях – гордый носитель языка.

Вот такой день намечается. Мы внесем скромную лепту, опубликовав приготовленные материалы, а также – делясь с вами самыми свежими и интересными подробностями того, что творится вокруг.

Хорошего дня, дорогие. Берегите себя. И помните – в такую погоду теплый свитер греет лучше теплых слов.