Специалисты Гарвардской медицинской школы сообщили о привычках, незаметно разрушающих сон. Деталями делится издание «Экспресс Вести».
По данным источника, к основным факторам бессонницы — стрессу, переработкам, вечернему кофе — добавились телефоны, просмотр сериалов перед сном, работа из постели и постоянный поток информации.
Исследования показывают, что особенно опасно использование телефона перед сном. Свет экрана подавляет выработку мелатонина, а информационная нагрузка не дает нервной системе переключиться на отдых. При этом 38% удаленных сотрудников работают прямо в кровати, а 46% представителей поколения Z отвечают на звонки в постели. Такие действия ведут к тому, что мозг перестает воспринимать кровать как место для сна, что вызывает нарушение процесса засыпания.
Негативно влияет привычка засыпать под сериалы или видео. Даже во сне мозг реагирует на звуки и свет, делая отдых поверхностным. Исследования показали, что дополнительный час использования экрана в постели повышает риск бессонницы на 59% и сокращает сон на 24 минуты.
Специалисты советуют отказаться от телефона перед сном, проветривать комнату, соблюдать режим и сократить вечерний просмотр новостей. Изменения к лучшему произойдут уже через несколько недель.