Россиянам советуют делать по десять приседаний в течение дня

Тем, кто большую часть рабочего дня проводит сидя за столом ил компьютером, рекомендуют делать по десять приседаний, пишет газета «Известия». Во время приседаний важно не отрывать пятки от пола и следить за коленями, чтобы они не заваливались.

По словам российского тренера, приседания помогают быстро включить мышечные группы и улучшить обмен веществ. Частые и короткие перерывы для выполнения приседаний могут быть даже полезнее, чем получасовая ходьба вечером или разовая тренировка.

Но приседания в течение дня все равно не заменят прогулку, которая важна для выносливости, сердечно-сосудистой системы и самочувствия в целом.

Тренер рекомендует в течение дня делать по десять приседаний каждые 45 минут, ежедневно гулять 20 минут пешком и выполнять несколько раз в неделю силовые тренировки. Такое сочетание разных видов активности поможет сгладить вред от сидячего образа жизни.