Тем, кто большую часть рабочего дня проводит сидя за столом ил компьютером, рекомендуют делать по десять приседаний, пишет газета «Известия». Во время приседаний важно не отрывать пятки от пола и следить за коленями, чтобы они не заваливались.
По словам российского тренера, приседания помогают быстро включить мышечные группы и улучшить обмен веществ. Частые и короткие перерывы для выполнения приседаний могут быть даже полезнее, чем получасовая ходьба вечером или разовая тренировка.
Но приседания в течение дня все равно не заменят прогулку, которая важна для выносливости, сердечно-сосудистой системы и самочувствия в целом.
Тренер рекомендует в течение дня делать по десять приседаний каждые 45 минут, ежедневно гулять 20 минут пешком и выполнять несколько раз в неделю силовые тренировки. Такое сочетание разных видов активности поможет сгладить вред от сидячего образа жизни.