16 февраля 2011, 16:09

Стойка оловянного солдатика

По многочисленным просьбам наших читателей в сегодняшнем выпуске «ТВР-Панорамы» мы поговорим об остеохондрозе. Как предупредить боли в спине, рассказал врач-ортопед «Центра медицины позвоночника" Дмитрий Александрович Антонов.

По многочисленным просьбам наших читателей в сегодняшнем выпуске «ТВР-Панорамы» мы поговорим об остеохондрозе. Как предупредить боли в спине, рассказал врач-ортопед «Центра медицины позвоночника" Дмитрий Александрович Антонов.


Остеохондроз — это дистрофическое заболевание позвоночника. В первую очередь поражаются межпозвонковые диски, что приводит к их деформации, расслоению и изменению  высоты.

Симптомы остеохондроза:
- шейного отдела позвоночника: неприятное ощущение в руке, повышение или понижение чувствительности, нередко боли усиливаются при минимальной нагрузке на руку, онемение, жжение, покалывание в руках или ногах, ограничение подвижности верхних или нижних конечностей.
- грудного отдела позвоночника: жгучая, ноющая или тупая боль в области лопатки и межлопаточного пространства.  После физических нагрузок или долгого пребывания в одном положении  симптомы усиливаются. 
- поясничного отдела позвоночника: боль в пояснично-крестцовой области с распространением в нижнюю конечность или боли только в ноге. Недуг усиливается при резких движениях или при попытке поднять тяжесть, при кашле, перемене положения туловища, а также при длительном пребывании в одном положении.
При таких симптомах можно обратиться к специалисту в  "Центр медицины позвоночника" по тел. 27-00-20.



Профилактика прежде всего
Чтобы предупредить появление остеохондроза, придерживайтесь простых правил:
 - Исключите переохлаждения, пребывания в сырости и на сквозняках. В зимнее время носите поясничный согревающий пояс.
- Ежемесячно проводите 7-10-дневный профилактический самомассаж спины, шеи, грудины и поясницы.
- Старайтесь меньше находиться в сидячем положении.
 - Стойте всегда прямо - держите осанку.
-  Щадите позвоночник - ограничьте сгибание без опоры.
- Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите более двух часов на высоких каблуках.
- Стремитесь любую производственную или домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.
- Старайтесь сидеть прямо. Изготовьте удобные и полезные приспособления для сидения в машине, на работе, дома.
- Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите.
- Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор и т.п.) - это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровообращения мозга.
- Не поднимайте больших грузов в положении наклона, особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства.
-  Не носите груз в одной руке, лучше нести больший груз, но симметрично в двух руках.
- При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину (подъем груза из положения приседа, а не наклона!). Это значительно уменьшит нагрузку на позвоночник.
-  Не поднимайте  ничего на вытянутых руках, в противном случае можно «сорвать спину». Держите груз как можно ближе к туловищу.
- Занимайтесь физкультурой - это поможет укрепить связочной аппарат позвоночника.


Грациозная осанка
При правильной осанке голова и туловище должны быть расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, лопатки прижаты, грудь слегка выпуклая, а внутренние части стоп не касаются пола.
Для того чтобы определить изъяны в осанке, встаньте вплотную спиной к  стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться точки опоры). Руки опустите по швам. Если ладонь проходит между поясницей и стеной - то осанка хорошая. Если место для ладони нет или выпуклость слишком большая - осанка нарушена. Следует обратиться к врачу, который выберет подходящее для вас лечение.


Витаминный обед

Включите в свой рацион фрукты и овощи. И не забывайте о витаминах, которые поддерживают нормальную работу позвоночника.

 


Витамин

Продукт

А

Дыня, морковь, тыква, печень животных, персик

В

Свежие яйца, омар, молоко, кукуруза, горох, апельсин, банан;

С

Груша, яблоко, слива, сладкий перец, смородина, капуста;

D

Сливочного масло, свежее яйца, молоко, жирная океанская рыба;

 



 

Обсудить
43810