Скоро весна. А там и купальный сезон не за горами. В марте мы начнем задумываться о том, как будут смотреться бикини на наших телах. В апреле решим, что неплохо бы заняться физкультурой. В мае замотаемся с делами и забудем. В июне спохватимся и решим, что до августовской поездки на море еще есть время. В сентябре придумаем фасон сказочного новогоднего платья, для которого обязательно похудеем… Знакомая ситуация? А что, если в этом году все будет иначе, и кто-то из нас, наконец-то, переведет мысль в действие?
В современном мире нет проблем с выбором спортивного отдыха. В каждом городе существуют фитнес-клубы, и даже в поселках есть ряд секций и доступных спортзалов, в которых могут заниматься не только школьники, но и взрослые. Что уж говорить о свежем воздухе сельской местности, на котором так приятно совершить пробежку. Но, даже если у вас нет возможности купить абонемент в спортклуб – это не проблема. Было бы желание, а реальность подкинет способы решения задачи. В Интернете есть множество роликов по фитнес-программам, на полках книжных магазинов – красочные пособия в печатном варианте. В нашем городе в весенне-летний сезон проводятся различные бесплатные (или недорогие) занятия в парковых зонах: йога, восточные дыхательные гимнастики и прочее. Нет денег на аэробику? Есть скакалка. Нет возможности посещать уроки танцев? Тогда вам потребуются видео-занятия, музыка и свободная комната.
Можно пойти и таким путем: оплатить всего пару посещений в клуб, во время которых инструктор подберет подходящий вам набор упражнений. А дальше вы будете выполнять их дома, обзаведясь элементарным спортивным инвентарем.
Но вот вы все-таки решились, купили симпатичные лосины и модную спортивную маечку к ним… Что дальше? Как разобраться в длинном перечне новомодных физических дисциплин, которыми балуют себя холеные дамочки из известных сериалов? Определитесь, чего вы ждете от занятий спортом: хотите похудеть? Привести в порядок мышцы? «Слепить» фигуру? Просто поддержать здоровье и бодрое состояние духа? От этого зависит ваш выбор нагрузки и вида занятий.
Все программы можно разделить на 3 группы: аэробные, силовые, и упражнения на гибкость, растяжку и равновесие. Аэробика и танцы способствуют быстрому похуданию, повышают тонус организма и укрепляют сердечно-сосудистую систему (при условии, что в помещении не душно, и вы с умом подходите к интенсивности нагрузки).
Силовые тренировки – как групповые (Super Sculpt, Upper Body, ABL), так и индивидуальные (занятия в тренажерном зале и просто дома, с гантелями, мини-степпером, обручем) – формируют вашу фигуру, накачивая мышцы.
Третья группа – йога, стретчинг, пилатес и т.д. – развивает гибкость, подвижность суставов, укрепляет внутренние мышцы, растягивает крупные, улучшает координацию и состояние организма в целом. Хотя, выполняя асаны, можно и пресс подтянуть – проверено на себе.
Есть несколько распространенных ошибок, которых можно избежать, если просто хорошенько задуматься о своем здоровье.
Например, сочетание больших физических нагрузок и жестокой диеты. Обычно возникает в состоянии паники перед стремительно приближающимся купальным сезоном. Грозит проблемами со здоровьем, в том числе, сердечно-сосудистой системы. Активные занятия в тренажерном зале вызывают наращивание мышц. А для них, как мы помним еще со школьной программы биологии, требуются белки. И когда вы увеличиваете мышечную массу, то и белков вам нужно чуть больше. Не забывайте, что сердце – тоже мышца, и лишать его питания крайне безрассудно! Если у вас проблемы с лишним весом, лучше уменьшите количество потребляемых углеводов. Но не исключайте их совсем: обмен веществ построен таким образом, что жиры гораздо быстрее сгорают при употреблении в пищу нормального количества углеводов.
Еще одна ошибка: попытка сбросить вес, работая на тренажерах. Если вы знаете, что у вас есть не менее 10-15 ненужных килограммов, а ваш инструктор составляет вам программу с использованием почти всех тренажеров – срочно меняйте его. Он просто отрабатывает свое время. Вы, конечно, подтянете мышцы, но похудеете очень мало. В вашем организме начнет происходить следующее: мышцы расположены под жиром, и когда вы накачиваете их, они то сжимаются, то увеличиваются. Этим они воздействуют на жир, как пресс. В итоге он проступает буграми и хуже расщепляется даже во время диет.
Выход из этой ситуации прост: сначала, в течение необходимого периода времени – беговая дорожка и аэробные нагрузки, которые помогу вам избавиться от лишнего веса. И только потом – работа над формой тела. И не забывайте пользоваться сантиметровой лентой, а не только весами. Измерив свою тонкую талию и встав на весы, не пугайтесь: мышцы тяжелее жира!
И, если уж вы решили заняться собой, не прерывайтесь надолго. И запомните: чем более интенсивные нагрузки вы выбрали, тем сильнее зависимость вашего тела от них. Поэтому, прежде чем уверенно брать гантели по 10 кг и программировать беговую дорожку на максимальную скорость, подумайте: а что, если вам придется прервать занятия по какой-либо причине? Например, из-за болезни или смены образа жизни? Или по причине беременности?
И последнее: «Хочу быть, как Анджелина Джоли». Самая, пожалуй, серьезная ошибка, потому что нет ничего более печального, чем провести жизнь, подражая кому-то. Берегите свою индивидуальность и любите ее проявления в себе!