02 июня 2011, 15:58

Пришло лето: оторвите детей от компьютера!

Врач Республиканского центра медицинской профилактики Надежда Простокишина советует, как пользоваться «умной машиной», чтобы не нанести вред здоровью.

Врач Республиканского центра медицинской профилактики Надежда Простокишина советует, как пользоваться «умной машиной», чтобы не нанести вред здоровью.

Персональный компьютер уже давно стал обычным в нашей повседневной жизни. Взрослые используют его на работе, дети познают секреты «умной машины» в школе и дома. А у родителей сразу же появляется масса вопросов. Не вредно ли это для здоровья? Сколько времени можно проводить, работая за компьютером? Можно ли каким-то образом защитить ребенка от вредных эффектов, вызываемых компьютером?

Вопросы эти актуальны накануне летних школьных каникул. Ведь не один родитель в конце учебного года слышал от своего чада-школьника мечтательное: «Вот придут каникулы, оторвусь у компьютера на полную катушку!»

— Будьте осторожны, — предупреждает врач по лечебной физкультуре Республиканского центра профилактики здоровья Надежда ПРОСТОКИШИНА. — Тот, кто целыми днями сидит за компьютером, покушается на свое здоровье!

Специалисты утверждают, что компьютер так же безопасен, как и любой другой бытовой прибор. Но, как и в случае с другими бытовыми приборами, существуют потенциальные угрозы для здоровья, связанные с его применением. (Кстати, многие из этих угроз связаны не только с компьютерами, но и с видеоиграми.)

Интенсивная и продолжительная работа на компьютере, подчеркивает врач высшей квалификации Надежда Простокишина, является причиной возникновения ряда болезней. Установлено, что факторами вредного влияния компьютера на организм являются:

  • электромагнитные поля и излучения,
  • электронная развертка изображения и его мелькание на экране перед глазами,
  • длительная неподвижная поза пользователя дисплея,
  • акустические шумы, включая ультразвук.


Психофизиологические исследования показали, что при напряженной работе с компьютером оператор отмечает утомление в среднем через 4 часа, а объективные изменения физиологических показателей (учащение пульса, сужение сосудов и др.) появляются уже после 2 часов непрерывной работы.

Согласно санитарным правилам и нормам продолжительность непрерывной работы за компьютером не должна превышать 2 часов. Следует оставлять рабочее место, делать гимнастику, по возможности выходить на свежий воздух.

Умеете ли вы работать на компьютере?


Речь идет не о том, знаете ли вы, где найти Word, как войти в Интернет или сделать «иконку» на рабочем столе. Умеете ли вы грамотно пользоваться компьютером, с тем чтобы не нанести вред вашему здоровью? Если вы сидите согнувшись, как заправский сисадмин, глядите на экран чуть ли не в упор, а ваша мышь мечется по краю стола, то сколько бы программ ни знали, вы — «чайник» по отношению к себе, любимому, своему здоровью и вам не помешают несколько полезных советов.

Прежде всего гигиена

Как минимум 1 раз в месяц следует протирать клавиатуру, 1 раз в год разбирать ее и убирать грязь, скопившуюся под клавишами. Ибо эта грязь (пыль, крошки от еды и тому подобное) является благоприятной питательной средой для болезнетворных микробов. По утверждению санитарных врачей, их там не меньше, чем под ободком унитаза. Пользователям компьютера рекомендуется чаще мыть руки.

Правильно сидите

  • Клавиатура должна располагаться ниже локтей.
  • Угол, образуемый плечом и предплечьем, должен составлять не менее 121 градуса.
  • Руки не должны быть на весу — следует опираться на подлокотники кресла.
  • Голова должна быть слегка наклонена вперед.
  • Чтобы снять напряжение, используйте специальные подставки для кистей при работе с клавиатурой и мышью компьютера.


Сколько рекомендуется сидеть у монитора

Детей до 3 лет не следует допускать к компьютеру вовсе, так как у них еще несовершенная психика.

Дети 3-7 лет могут непрерывно находиться у экрана не более 7-10 мин. и не более 15 мин. в день.

Общая продолжительность общения с компьютером в течение дня должна быть не более:

  • 45 мин. для детей 8-10 лет;
  • 1 часа 30 мин. для детей 11-13 лет;
  • 2 часов 15 мин. для детей 14-16 лет и для подростков;
  • 3 часов для студентов старших курсов.


Непрерывное занятие ребенка за компьютером должно продолжаться не более:

10 мин. для учащихся 1 класса;
15 мин. для учащихся 2-5 классов;
20 мин. для учащихся 6-7 классов;
25 мин. для учащихся 8-9 классов;
30 мин. для учащихся 10-11 классов.

Для предупреждения развития переутомляемости обязательно:

  • упражнения для глаз через каждые 15-25 мин.;
  • физкультурные паузы (выполняются самостоятельно при появлении начальных признаков утомления);
  • перерывы после каждого академического часа занятий длительностью не менее 15 мин.;
  • сквозное проветривание во время перерывов.


Упражнения для рук (чем чаще, тем лучше)
     
1. Расслабьте кисти и встряхните руками несколько раз.
2. Сжимайте пальцы в кулаке (10 раз).
3. Вращайте кулаки вокруг своей оси.
4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу.

Упражнения для глаз


Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие детям избежать проблем, связанных с использованием компьютера. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах.

Чередование работы за компьютером с другими видами деятельности полезно еще и тем, что последние часто включают в себя зрительные движения, являющиеся хорошими упражнениями для глаз.

Неплохо также разнообразить характер занятий ребенка за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели. И все-таки не используйте перерывы для игр на том же самом компьютере!

А самый лучший совет — пусть ваш ребенок летом сидит как можно меньше у монитора. Купание в речке или озере, катание на велосипеде, ролики, походы в лес по грибы и ягоды — занятия, которые снимут психологическую нагрузку и укрепят здоровье!

Ольга Миммиева's picture
Автор:

Будучи студенткой историко-филологического факультета ПетрГУ романтику искала в стройотрядах. Ее всегда привлекали люди со стержнем, сильные, без двойного дна. Любимая тема – человек в особой жизненной ситуации. Будь то прыгнувший с парашютом незрячий поэт или повар, отправившийся готовить отбивные на Северный полюс. Мечтает, чтобы у читателей после знакомства с такими людьми вырастали крылья. 

Обсудить
1976