Врач Республиканского центра медицинской профилактики Надежда Простокишина советует, как пользоваться «умной машиной», чтобы не нанести вред здоровью.

Персональный компьютер уже давно стал обычным в нашей повседневной жизни. Взрослые используют его на работе, дети познают секреты «умной машины» в школе и дома. А у родителей сразу же появляется масса вопросов. Не вредно ли это для здоровья? Сколько времени можно проводить, работая за компьютером? Можно ли каким-то образом защитить ребенка от вредных эффектов, вызываемых компьютером?

Вопросы эти актуальны накануне летних школьных каникул. Ведь не один родитель в конце учебного года слышал от своего чада-школьника мечтательное: «Вот придут каникулы, оторвусь у компьютера на полную катушку!»

— Будьте осторожны, — предупреждает врач по лечебной физкультуре Республиканского центра профилактики здоровья Надежда ПРОСТОКИШИНА. — Тот, кто целыми днями сидит за компьютером, покушается на свое здоровье!

Специалисты утверждают, что компьютер так же безопасен, как и любой другой бытовой прибор. Но, как и в случае с другими бытовыми приборами, существуют потенциальные угрозы для здоровья, связанные с его применением. (Кстати, многие из этих угроз связаны не только с компьютерами, но и с видеоиграми.)

Интенсивная и продолжительная работа на компьютере, подчеркивает врач высшей квалификации Надежда Простокишина, является причиной возникновения ряда болезней. Установлено, что факторами вредного влияния компьютера на организм являются:

• электромагнитные поля и излучения,
• электронная развертка изображения и его мелькание на экране перед глазами,
• длительная неподвижная поза пользователя дисплея,
• акустические шумы, включая ультразвук.

Психофизиологические исследования показали, что при напряженной работе с компьютером оператор отмечает утомление в среднем через 4 часа, а объективные изменения физиологических показателей (учащение пульса, сужение сосудов и др.) появляются уже после 2 часов непрерывной работы.

Согласно санитарным правилам и нормам продолжительность непрерывной работы за компьютером не должна превышать 2 часов. Следует оставлять рабочее место, делать гимнастику, по возможности выходить на свежий воздух.

Умеете ли вы работать на компьютере?

Речь идет не о том, знаете ли вы, где найти Word, как войти в Интернет или сделать «иконку» на рабочем столе. Умеете ли вы грамотно пользоваться компьютером, с тем чтобы не нанести вред вашему здоровью? Если вы сидите согнувшись, как заправский сисадмин, глядите на экран чуть ли не в упор, а ваша мышь мечется по краю стола, то сколько бы программ ни знали, вы — «чайник» по отношению к себе, любимому, своему здоровью и вам не помешают несколько полезных советов.

Прежде всего гигиена

Как минимум 1 раз в месяц следует протирать клавиатуру, 1 раз в год разбирать ее и убирать грязь, скопившуюся под клавишами. Ибо эта грязь (пыль, крошки от еды и тому подобное) является благоприятной питательной средой для болезнетворных микробов. По утверждению санитарных врачей, их там не меньше, чем под ободком унитаза. Пользователям компьютера рекомендуется чаще мыть руки.

Правильно сидите

• Клавиатура должна располагаться ниже локтей.
• Угол, образуемый плечом и предплечьем, должен составлять не менее 121 градуса.
• Руки не должны быть на весу — следует опираться на подлокотники кресла.
• Голова должна быть слегка наклонена вперед.
• Чтобы снять напряжение, используйте специальные подставки для кистей при работе с клавиатурой и мышью компьютера.

Сколько рекомендуется сидеть у монитора

Детей до 3 лет не следует допускать к компьютеру вовсе, так как у них еще несовершенная психика.

Дети 3-7 лет могут непрерывно находиться у экрана не более 7-10 мин. и не более 15 мин. в день.

Общая продолжительность общения с компьютером в течение дня должна быть не более:

• 45 мин. для детей 8-10 лет;
• 1 часа 30 мин. для детей 11-13 лет;
• 2 часов 15 мин. для детей 14-16 лет и для подростков;
• 3 часов для студентов старших курсов.

Непрерывное занятие ребенка за компьютером должно продолжаться не более:

10 мин. для учащихся 1 класса;
15 мин. для учащихся 2-5 классов;
20 мин. для учащихся 6-7 классов;
25 мин. для учащихся 8-9 классов;
30 мин. для учащихся 10-11 классов.

Для предупреждения развития переутомляемости обязательно:

• упражнения для глаз через каждые 15-25 мин.;
• физкультурные паузы (выполняются самостоятельно при появлении начальных признаков утомления);
• перерывы после каждого академического часа занятий длительностью не менее 15 мин.;
• сквозное проветривание во время перерывов.

Упражнения для рук (чем чаще, тем лучше)
     
1. Расслабьте кисти и встряхните руками несколько раз.
2. Сжимайте пальцы в кулаке (10 раз).
3. Вращайте кулаки вокруг своей оси.
4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу.

Упражнения для глаз

Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие детям избежать проблем, связанных с использованием компьютера. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах.

Чередование работы за компьютером с другими видами деятельности полезно еще и тем, что последние часто включают в себя зрительные движения, являющиеся хорошими упражнениями для глаз.

Неплохо также разнообразить характер занятий ребенка за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от молодых глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели. И все-таки не используйте перерывы для игр на том же самом компьютере!

А самый лучший совет — пусть ваш ребенок летом сидит как можно меньше у монитора. Купание в речке или озере, катание на велосипеде, ролики, походы в лес по грибы и ягоды — занятия, которые снимут психологическую нагрузку и укрепят здоровье!