Сознавать, что мы поправляемся, не очень приятно, но в этом есть плюс: раз мы понимаем, что с нами происходит, значит, можем контролировать ситуацию: или уменьшить потребление калорий, или увеличить расход энергии. Немного найдется женщин после тридцати, которые бы не жаловались на то, что у них проблемы с обменом веществ. В медицине этот процесс называется метаболизмом. При этом медики не отрицают, что он влияет и на вес тела: чем быстрее работает этот двигатель внутреннего сгорания, тем больше калорий он способен переработать. Если этого не происходит, то они откладываются на бедрах и талии.

— С возрастом действительно скорость обмена веществ замедляется, но винить только метаболизм в том, что вы набираете лишний вес, абсолютно неверно, — говорит врач-эндокринолог поликлиники № 2 Петрозаводска Наталья БАРАТОВА. — Если у вас лишние килограммы, это совсем не означает, что у вас медленный метаболизм. И нельзя утверждать, что у вашей стройной коллеги активный обмен веществ. Если вы здоровы, то причина повышения веса прежде всего в вас самих и вашем образе жизни. И больше от того, как вы общаетесь со своим телом, зависит, сможете ли вы в 35 лет носить свои студенческие джинсы или нет.

Сколько калорий нам достаточно?

Большинству женщин достаточно 1200 калорий на все основные функции и еще 300-400 на повседневную активность. Однако если вы ведете очень активный образ жизни, то калорий требуется больше. Все лишнее, что организм не может переработать, откладывается на талии, бедрах, руках и животе. Значит, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы набираете лишний вес. А если едите меньше, чем требуется, то худеете.

Как ускорить обмен веществ

Тренер по фитнесу Галина Редькина убеждена, что обмен веществ и способность сжигать жиры ускоряют развитые мышцы:

— Напрасно многие женщины боятся силовых тренировок, считая, что таким образом вырастет мышечная масса. Если нагрузки умеренные, то это самый верный путь к сжиганию калорий. Чембольше у вас мышц, тем активнее обмен веществ, а значит, вы сможете израсходовать больше жировых запасов и выглядеть стройнее. Это объясняется просто: даже в состоянии покоя мышцам нужно в три раза больше энергии для кровоснабжения, чем жировому слою.

Ученые-медики пришли к мнению, что к 50 годам женщина может потерять до 15 процентов мышечной массы. Какой же выход? Физические нагрузки.

— Если вы тренируетесь три раза в неделю, то за пару месяцев легко приобретете не меньше полутора килограммов чистой мышечной массы, — говорит специалист по фитнесу с многолетним стажем, занимающаяся с дамами бальзаковского возраста, Галина Редькина. — И совсемне обязательно ходить в спортзал. Аэробная нагрузка — это и работа в саду, и прогулки в быстром темпе, и подъем по лестнице на пятый этаж. А домашний тренажер выручит вас с силовыми нагрузками. Главное правило — 30 минут аэробной нагрузки ежедневно, а дважды в неделю — силовые тренировки.

Есть или не есть?

Естественно, что если мы не совсем здоровы, то многие процессы в организме, в том числе и обмен веществ, замедляются. И одним из симптомов может быть прибавка веса. Даже антидепрессанты, да и некоторые другие лекарства, могут вызвать прибавку килограммов. Но в подавляющем большинстве причина наших переживаний прячется совсем не в заболеваниях, а в том, что мы едим и достаточно ли двигаемся. Что же касается диет, то будьте осторожнее. Об этом предупреждает врач-диетолог Республиканской больницы Людмила БАЛАШОВА:

— Сегодня популярность быстрых диет стремительно падает, поскольку идеальной диетой считается та, которую возможно соблюдать всю жизнь, не нанося вреда собственному здоровью. Лучше снижать вес поэтапно, до 500 г за неделю, однако надолго и эффективно.

О том, какую диету выбрать, как сделать это без вреда организму, чтобы привести себя в форму к Новому году, вы узнаете в следующем номере нашей газеты из интервью с Людмилой Балашовой.