Привычка

  Решение

  Расслабление перед телевизором

  Мягкий диван и телевизор с множеством увлекательных передач чрезвычайно соблазнительны, но просмотр более 1-2 передач в день может отразиться на вашем здоровье. Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здоровья, 2 часа в день перед телевизором повышают риск развития диабета 2-го типа в два раза. Просмотром телевизора злоупотребляют 58 % людей с ожирением.

  Прогулка, танцы

  Прогулка – последнее, чем занимается человек при    стрессе, и очень зря. Значительного эффекта можно добиться с помощью получасовых прогулок 5 дней в неделю. Физическая активность способствует выделению в мозге норадреналина, который борется со стрессом. Выберите любой подходящий вам тип активности – прогулки пешком, танцы, йогу, велотренажер – и вперед!

  Ночные посиделки

   Во время стресса люди часто рано встают и поздно ложатся, пытаясь успеть как можно больше. Недостаток сна снижает реакцию организма на гормон кортизол, который влияет на иммунную систему. У тех, кто спит лишь 6 часов в день, повышается риск инсульта.

  Пора поспать

   Стремитесь спать 7-8 часов в день. Если есть возможность, отдохните днем: 10-минутный сон может прекрасно освежить вас. Но не перестарайтесь – после 20-30 минут дневного сна, как ни странно, вы часто чувствуете себя более уставшим и разбитым.

  «Заедание» стресса

   Во время стресса человек часто злоупотребляет шоколадом, мороженым, чипсами.  Дело в том, что продукты, богатые жирами, солями и сахаром, воздействуют на центры удовольствия в мозге, облегчая стресс. Кроме того, бельгийские ученые выяснили, что жиры могут повышать настроение. Все бы ничего, но эти же продукты ведут к ожирению, диабету 2-го типа и проблемам с сердцем и сосудами

  Слушайте классику

   Согласно исследованиям, медленная классическая музыка снижает уровень гормона стресса и артериальное давление, уменьшает частоту сердцебиений. А еще лучше – сами играйте! Вы не должны быть виртуозом – снизить стресс поможет даже игра на ложках или простой «собачий вальс». Самое главное – никаких калорий!

  Энергетический напиток для прилива сил

  На время он взбодрит вас, однако это не проходит даром. Если посмотреть на состав такого напитка, то даже человеку не имеющему специального образования становится понятно, что его употребление далеко не безвредно. Исследование университета Висконсина показало, что чем больше энергетических напитков потребляют студенты при подготовке к сложному экзамену, тем хуже их оценки. Они содержат в три раза больше кофеина, чем кофе, учащают сердцебиение и нарушают сон.

  Зеленый чай

  Самый распространенный способ привести себя в бодрое состояние – выпить чаю, причем зеленого. Однако, если вы просто завареите зеленый чай, он, конечно вам придаст бодрости, но не заменит эффект от энергетика. Поэтому его надо приготовить особым способом. Возьмите свежезаваренный зеленый чай, добавьте к нему дольку лимона и одну чайную ложечку натурального меда. Дайте минут пять настояться и ваш энергетический напиток готов.