С наступлением холодного времени года многие замечают, что их фигура начинает меняться, а вес увеличивается. Диетолог, нутрициолог и натуропрактик Татьяна Паладьева объяснила 63.ru причины зимнего набора веса и дала рекомендации, как не набрать лишние килограммы в холодный сезон.

Одной из основных причин зимнего набора веса является дефицит солнечного света и тепла, объяснила она. Это часто приводит к подавленному настроению, нарушению психоэмоционального состояния, что в свою очередь может провоцировать желание утешиться едой.

Татьяна Паладьева пояснила, что зимой мы чаще готовим дома, посещаем кафе или заказываем доставку, причем не всегда выбираем полезные блюда. Кроме того, в холодное время года мы реже пьем воду, предпочитая согревающие напитки, такие как латте, чаи с сиропами или сладкие напитки, что тоже способствует набору веса.

Другой причиной является изменение физической активности: если летом мы часто гуляем на улице, то зимой занятия спортом, как правило, переносятся в спортивные залы, что может снизить общую физическую активность. Также в темное время года сложнее просыпаться, и это может привести к замедлению обмена веществ, особенно из-за сниженной активности щитовидной железы.

Не стоит забывать и о том, что осенью могут обостряться хронические заболевания, особенно связанные с пищеварительной системой, что также может повлиять на набор веса.

Для того чтобы помочь организму адаптироваться к холоду и темноте, диетолог рекомендует принимать 5-гидрокситриптофан, витамин D и адаптогены. Чтобы сбалансировать свое питание, важно увеличить потребление белка, клетчатки и пить больше теплой воды. Сладости и выпечку можно заменить на более здоровые альтернативы, а также важно уделять внимание восстановлению после болезней с использованием натуральных средств.

Чтобы поддерживать хорошее настроение и активность, специалист советует разнообразить свою жизнь новыми занятиями. Это могут быть театры, концерты, рукоделие, настольные игры, танцы, лыжи или коньки. Важно искать радость в различных аспектах жизни, что поможет не только сохранить форму, но и улучшить общее самочувствие. // фото: freepik.com