29 июля 2011, 15:45

Опять забыл выключить утюг!

Как не дать памяти застояться и сохранить ее в любом возрасте: советы дают петрозаводские врачи - диетолог и психолог.

Как не дать памяти застояться и  сохранить  ее в любом возрасте.

Куда ж это  я квитанцию сунула? А где мои тапки для бассейна, может, я их там и забыла? Ой, а выключила ли я утюг? Кто из нас не задает себе ежедневно подобные вопросы? А сколько зонтиков мы за свою жизнь забываем, сколько ключей теряем по забывчивости? А  как часто не помним, что обещали кому - то позвонить или отдать «мелочевку» ,  что одолжили у коллеги на «маршрутку».

Хорошо бы иметь таблетки от забывчивости. Проглотил — и все помнишь! И даже вспомнишь то, что напрочь решил забыть.  Но пока таких пилюль  не придумали.  Как же не дать нашей памяти застояться? Врачи утверждают, что наш мозг обладает огромнейшими ресурсами. Их надо только регулярно приводить в действие, чтобы «держать в голове» как можно больше информации.

Нет диете!

Эксперименты ученых точно доказали, что те, кто нормально питается, быстрее реагируют на различные ситуации, чем те, кто часто сидит на диетах или ограничивает  свое питание. Замечено, что память резко ослабевает у не имеющих привычки завтракать по утрам. И, конечно, не могут похвастаться хорошей памятью курильщики и любители выпить. Никотин и алкоголь достаточно быстро разрушают нервную систему. Так что же все таки нам есть, чтобы больше помнить?

Советы  дает старшая диетсестра республиканской больницы имени Баранова Виолетта Хлебцевич:

  • для памяти прежде всего нужны продукты, богатые витамином Е. Это грецкие орехи, яйца, крупы, семечки, хлеб с отрубями, ростки пшеницы, зеленые листовые овощи;
  •  
  • ягоды – черника и черная смородина – благодаря содержанию витамина С способствуют активной мозговой деятельности;
  • богатые йодом дары моря заметно улучшают память. Кроме того, в жирной рыбе находятся кислоты омега - 3, которые укрепляют нервную систему;
  • улучшают память продукты, содержащие цинк, достаточна  горсть семечек тыквы – и организм получит суточную норму цинка, необходимую для  ясности мышления;
  • хороший стимулятор мозговой деятельности — железо. А значит надо есть говядину, баранину, зеленые овощи и  сухофрукты.

Кроме всего прочего, бананы содержат много витамина В6, недостаток которого повинен в забывчивости. Виноград помогает  сосредоточиться. Тем же свойством обладают яблоки. Помидоры богаты марганцем, полезным для тех, кто занимается интеллектуальным трудом. Морковь замедляет процессы старения, в том числе и мозга. Этим же отличаются красный перец и апельсины. Картофель улучшает работоспособность. Подсолнечное масло положительно влияет на степень живости воображения.

Кстати, для студентов, кому в период сессий приходится очень много запоминать, есть у Виолетты Хлебцевич очень любопытный  совет: «Пусть это не покажется странным по сочетанию продуктов, но бутерброд с селедочкой и сладкий чай перед экзаменом как раз то, что надо. Сами удивитесь, как много вспомните перед строгим взором  преподавателя,- уверяет  специалист по диетам.

Народные средства

Наши предки знали немало  средств против рассеянности и забывчивости. Древнегреческие врачеватели, к примеру,  для улучшения памяти прописывали настой из листьев шалфея. Они богаты  эфирными маслами, которые улучшают усвоение информации, поступающей в мозг. Залейте 10 г сухих измельченных листьев стаканом кипятка. Выдержите полчаса при комнатной температуре, процедите через марлю. Принимайте трижды в день за полчаса до еды.

Обострить память и внимание помогут свежие сосновые почки, собранные ранней весной. Промытые почки съедайте по три штуки дважды в день перед едой.

Хорошее средство — красные цветки клевера лугового. Его сейчас вы найдете без проблем. Как раз эти цветочки нормализуют обмен веществ и благоприятно воздействуют на мозг. Свежие или сухие  (3-4 штуки на стакан воды) можно заварить и пить как чай, а также добавлять в первые блюда. И еще ешьте блюда почаще с хреном, тогда меньше будете забывать.

Меньше лени, больше внимания

Советы психолога Евгении Поповой:

Память, как и мышцы, любит, когда ее поддерживают в рабочем тонусе. Простейшие для этого упражнения — складывать в уме большие числа, разгадывать кроссворды, решать ребусы, играть в шашки и шахматы, в лото. Наконец, просто постараться запомнить номера мобильных телефонов  всех своих родных. А мы иногда и свой-то не помним. Неплохо выучить 2-3 иностранных слова и ежедневно их повторять, заменяя новыми.

Перед тем, как пойти в магазин за продуктами - запишите их на листочке. Несколько раз прочитайте (вслух или про себя) и идите за покупками, оставив  список  дома. Можно упростить задачу запоминания. Для этого придумайте фразу из нескольких слов, первые буквы которых будут и начальными в наименованиях продуктов, что вы хотите купить. Например, вы должны не забыть купить молоко, лук, хлеб и чай. Тогда ваше  предложение может быть таким: «мы любим хорошего человека».  Делайте это почаще, чтобы не ругать себя за то, что опять забыли купить соль.

Не вините свою память Очень часто, говорит психолог,  виновата не она, а наша невнимательность. Учитесь концентрировать внимание. Поупражняйтесь. Для этого сядьте поудобнее у себя дома, расслабьтесь и   посвятите минуту какому — то одному объекту. Внимательно его рассмотрите. Затем закройте  глаза и представьте  этот предмет как можно полнее. И уже открыв глаза  проверьте, все ли и так вы запомнили. Чем больше мелочей не ускользнули от вашего глаза, тем эффективнее  прошла тренировка.

Смелее создавайте ассоциации – подумайте, с чем можно связать то, что вы хотите запомнить. Это может быть что угодно – игра слов, животное, число, здание, да что угодно. Возьмите на вооружение советы специалистов. И чем нелогичнее и даже смешнее  поведет себя ваше воображение, тем лучше.  Цифры, кстати, легко ассоциируются с образами. Например, 0- с яйцом, 1 – с карандашом. 2 –  это лебедь, 3 – чем не вилы, 4 – точно стул, 5 — хорошо ассоциируется с отличником.  Например, число 530214. Сочиняем: отличник вилами проткнул яйцо,  а из него вылетел лебедь с карандашом в клюве и присел на стул.
Свои планы на ближайшие дни, чтобы не забыть,  можно тоже зарифмовать. Попробуйте это сделать вместе со мной: «в понедельник ровно в пять внуков я должна встречать, а вот в среду мне к шести к стоматологу идти».

Обсудить
2642