Россиянам предлагают тратить по 15 минут в день, чтобы ускорить процесс похудения.

Фитнес-эксперт Ирина Ротач в беседе с изданием Men Today предложила начать с подъема ног. Для этого нужно лечь на бок, ноги согнуть в коленях, нижнюю руку убрать под голову, а верхней упереться в пол. После этого следует поднимать и опускать верхнюю ногу. Можно усложнить упражнение. Для этого следует вытянуть нижнюю руку, выпрямить обе ноги и приподнять голову. Затем нужно поднять одну ногу, подтянуть к ней другую и опустить их в обратном порядке.

Еще одно упражнение - отведение ног из положения лежа на спине. Для этого требуется приподнять на 15 сантиметров соединенные прямые ноги, развести в стороны,   положить на пол, снова поднять, свести вместе и опустить.

Можно добавить ягодичный мост и упражнение «мертвый жук». Для его выполнения нужно лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги и выпрямленные руки, опустить до параллели с полом противоположные руку и ногу и через исходное положение сменить сторону.

Все упражнения потребуется выполнять по 3 подхода. Как утверждает издание, результат тренировки можно будет наблюдать через месяц. // фото unsplash.com