Нормы по употреблению воды в жару нет. Но есть ориентиры. При температуре воздуха выше +20 градусов полезно выпивать каждый час по полстакана воды, рассказали в Роспотребнадзоре Москвы.
Обычно взрослому в день достаточно двух - двух с половиной литров жидкости, сюда входит и вода из разных напитков и еды (супы, овощи, фрукты).
В жаркую погоду допустимо употреблять до трех - трех с половиной литров воды. Летом организм теряет больше жидкости, в основном через пот и дыхание. Потери влаги нужно восполнять, чтобы не возникло обезвоживание с неприятными последствиями. Дожидаться сильной жажды тоже не стоит, так как это будет сигналом, что организму уже не хватает жидкости.
В Роспотребнадзоре сошлись во мнении, что при температуре воздуха выше +20 градусов следует употреблять 100-200 миллилитров воды каждый час, но обязательно небольшими порциями, а не залпом.
Пить рекомендуют чистую питьевую воду, негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай без сахара, домашние морсы и компоты без сахара, разбавленные натуральные соки и кисломолочные напитки без добавок. Для приятного вкуса и запаха в чистую воду можно положить ломтик лимона, лайма или несколько листочков мяты, если нет противопоказаний.