Если человек не может заснуть в течение получаса, то нужно вставать с постели. Мозг еще активен и не дает погрузиться в сон. Это называют временной бессонницей, пишет «Газета.Ru».

Встать с постели, уйти в другую комнату, сменить обстановку и заняться каким-нибудь скучным занятием при тусклом свете. Например, можно вязать, почитать книгу или посмотреть в окно. Это поможет возобновить выработку мелатонина и дальнейшему засыпанию.

А вот брать в руки телефон и пользоваться компьютером точно не стоит. Техника излучает синий цвет, который мешает выработке мелатонина. // фото unsplash.com/ Kinga Howard