Существуют упражнения, которые могут помочь отвлечься от тревожных мыслей перед снов. Об этом рассказала врач из США Ребекка Робинс, слова специалиста приводит «Лента.ру» со ссылкой на CNN.

Как отметила медик, самый простой метод - дышать глубже и сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе. «Когда сознательно сосредотачиваешься на дыхании, это помогает отделаться от мыслей, которые проскакивают в мозге», - говорит Роббинс.

Если этого недостаточно, нужно вообразить какое-нибудь спокойное место, причем как можно детальнее, со всеми его звуками, запахами и ощущениями. «Такие осязаемые стратегии, при которых вы что-то визуализируете и сочетаете это с дыханием, очень сильны», - утверждает Роббинс.

Помимо глубокого дыхания и визуализации, успокоиться помогают медитация и последовательное расслабление мышц. Кроме того, бывает полезно выделить отдельное время, чтобы заранее обдумать все, что беспокоит, и не возвращаться к этому перед сном. Фото pixabay.com/Wokandapix