Большинство жителей планеты умирают именно от болезней сердца. Несмотря на пугающую статистику, кардиологи настроены позитивно - врачи считают, что изменения в образе жизни помогут избежать проблем с сердцем и увеличить продолжительность жизни, рассказал корреспондент портала «МедикФорум».

По словам именитого немецкого кардиолога Хельмут Гольке, курение является наиболее важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одна выкуренная сигарета усиливает тенденцию к коагуляции крови в течение четырех-шести часов. Сгустки крови могут закрывать сосуды, создавая предпосылки для сердечного приступа и инсульта.

Следует избегать плохого жира. Правильное питание позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на треть, говорит эксперт. Чтобы избежать вредного холестерина ЛПНП, который ответственен за сосудистые отложения и густую кровь, следует уменьшить количество потребляемого мяса и животных жиров. Жирная пища должна занимать не более 30% ежедневного рациона.

Рацион стоит разнообразить клетчаткой. Она не только обеспечивает хорошее пищеварение, но и задерживает усвоение быстрых углеводов, что позволяет избежать чрезмерного уровня сахара в крови и высокого уровня инсулина - тем самым клетчатка защищает от диабета. Диабет в свою очередь является серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Следует употреблять больше витаминов. Свободные радикалы, окислители, повреждают клетки, способствуют развитию бляшек в сосудах. Антиоксиданты, то есть витамины и различные органические вещества из овощей и фруктов, предотвращают этот процесс.

А вот количество соли в рационе необходимо уменьшить. Любители солений подвергают опасности свои сосуды, сердце и мозг. Соль приводит в движение различные механизмы тела, в результате которых увеличивает кровяное давление и в организме накапливается больше жидкости, сужаются сосуды.

Кроме того, Хельмут Гольке констатировал: каждые полтора часа быстрой ходьбы снижают риск сердечных заболеваний на 15%, а если заниматься физическими упражнениями от 30 до 40 минут четыре-пять раз в неделю, то риски сердечно-сосудистых патологий снижаются до 40%. Регулярная физическая активность укрепляет не только сердечную мышцу, но и эндотелий (внутреннюю оболочку сосудов), который становится более устойчивым и менее склонным к повреждениям.

Более того, спорт эффективно снижает влияние стресса, еще одного фактора риска болезней сердца и сосудов.

Не стоит забывать о регулярной проверке давления. Высокое кровяное давление считается одним из наиболее важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярный контроль этого параметра важен для раннего выявления проблемы и терапии.