Если вам лень ходить в бесплатный спортзал или его просто нет, прекрасный способ обеспечить себя ежедневной физической нагрузкой – это велосипед. Потратившись однажды на его приобретение, вы еще и сэкономите, поскольку занятия в фитнес-клубах – удовольствие дорогое.
Велосипед – это сплошные плюсы. Во-первых, если он не влезает в лифт, то спускать его с 16-го этажа и поднимать на 16-й этаж – уже достаточно.
Ну, а если еще удастся на нем регулярно кататься – совсем хорошо!

Качаем бедра, сжигаем жир
Велосипедная прогулка – прекрасный способ избавиться от жировых отложений на бедрах. Это не очень интенсивная (если неспешно кататься), но постоянная работа. Поэтому организм с удовольствием сжигает жиры и наращивает мышечную ткань. Другое дело, что для заметных изменений в мышцах бедер нужно ездить регулярно (а лучше – ежедневно) – и достаточно долго, не меньше 40 минут в день.

Кому показан велосипед?
Вообще-то всем. Хороший, полезный и не слишком тяжелый способ ежедневно в течение почти полугода заниматься спортом, пока погода позволяет.
Однако есть несколько категорий людей, кому велосипед особо полезен.
Во-первых, катание на велосипеде – один из лучших способов профилактики варикозного расширения вен. Движения ногами не дают крови застаиваться.
Во-вторых, кататься на велосипеде очень полезно для тех, кто имеет проблемы с кровоснабжением мозга. Термин «вегетососудистая дистония» слышали? Так вот, прекрасный способ сделать, чтобы ее не было – велосипед.
В-третьих, велосипедный спорт прекрасно улучшает кровоснабжение малого таза. Мужчины, аденомы простаты боимся? Ну, тогда уменьшаем риск.
Кстати, как ни странно, езда на велосипеде полезна для глаз. Особенно это важно для офисных работников, весь день глядящих в монитор. Дело в том, что во время поездки мы все время фокусируем взгляд на разные расстояния – вдаль, вбок, под колеса. Таким образом тренируется глазная мышца и притормаживается ухудшение зрения.

Чего не стоит делать?
Как и во всех видах спорта — не стоит бросаться с места в карьер. Любой спорт с достаточными нагрузками требует постепенности. В противном случае вы рискуете не только излишне устать, что отобьет желание кататься и дальше, но и навредить себе связкам и суставам.
Давайте себе посильную нагрузку с постепенным увеличением и следите за пульсом.
И, да, если вы ездите по дорогам, не стоит этого делать с плеером. Все-таки стоит слышать догоняющие вас машины.

Кататься нужно, придерживаясь некоторых правил:
- перед поездкой необходимо отрегулировать сиденье и руль под себя;
- начинать кататься только через 20-30 минут после еды;
- перед ездой сделать разминку: можно сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы;
- очень интенсивная езда может негативно сказаться на коленных суставах, ведь идет большая нагрузка. Чтобы избежать этого, следует делать перерывы на недолгий отдых или ездить в умеренном темпе, чтобы не нагружать свои суставы;
-  во время езды не забывать пить негазированную чистую воду, чтобы поддерживать водный баланс в организме. Лучше всего подойдет минеральная негазированная вода;
- чтобы изюежать травм и падений, перед тем, как сесть на велосипед, необходимо проверить тормоза, не провисают ли цепи, если требуется, то подкачать шины.