Есть две данности. Первая - зимой люди набирают лишние килограммы, бытует даже среднестатическая цифра - пять. Вторая - петрозаводчане любят уличные тренажеры от Маркелова. Если любить их зимой не меньше, чем летом, то весной можно не покупать одежду на размер больше.

Чтобы оставаться в форме и не навредить здоровью, "Петрозаводск говорит" вместе  с заведущей отделением восстановительного лечения врачебно-физкультурного диспансера по ЛФК Анастасией Вавилиной разобрался с семью самыми популярными тренажерами Петрозаводска.  

Перед тем, как направиться к тренажерам, нужно помнить об общих противопоказаниях к тренировкам: острые инфекционные заболевания, повышенная температура, обострения хронических заболеваний, также нельзя заниматься через боль и недомогание. Отдельная тема – это правильная экипировка, тем более, сейчас, когда выпал снег.

– Если тренируемся серьезно, до увеличения потооделения, нужно подумать об удобной легкой одежде из натуральных материалов, зимой – термобелье и защита от холода. Что касается обуви, позаботьтесь о крепкой нескользящей  подошве!

Перед тем, как начать тренировку, нужно правильно оценить свои силы и возможности. Анастасия разделяет  всех приходящих позаниматься на тренажерах на три группы.

– Первая – молодые здоровые люди, занимающиеся спортом.  Они хорошо развиты физически и знают, зачем пришли и что делать.  Для них установлена профессиональная серия тренажеров с изменяемым весом нагрузки.

Вторая группа – дети и здоровые люди без физической подготовки, новички. Они могут  заниматься на основной группе тренажеров, не рискуя навредить своему здоровью. Однако, если они намерены серьезно заняться спортом – без консультации специалиста  не обойтись!

Третья группа – люди, страдающие различными заболеваниями сердца, сосудов, повышенным давлением, болезнями суставов и позвоночника и так далее. Им рекомендую обратиться к врачу для подбора индивидуального режима и  допустимых форм физической активности.

Вы проконсультировались с врачом, оделись по погоде, но не спешите! Для начала – обязательная разминка. Вот чем пренебрегать не стоит, об этом должен помнить каждый.

–  Итак, разогреваем суставы перед нагрузкой: поработаем кистями рук, локтевыми суставами, аккуратно разомнём шею, плечи, талию, колени и стопы, потянемся. Разогретое тело готово к интенсивным  нагрузкам.

Оздоровительный эффект достигается при занятиях по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Ну вот, разминку сделали, теперь можно и на тренажёры. 

1. Шаговой тренажёр предназначен для развития мышц ног. Упражнение — продольные махи ногами.

–  Хороший тренажёр, он имитирует ходьбу. Полезен для тренировки сердца и ног. Противопоказаний к нему никаких нет, всем можно заниматься.

2. Жим вверх с изменяемой нагрузкой. Тренажёр предназначен для тренировки дельтовидных мышц.​

– Здесь главное — правильная посадка, чтобы спина плотно прилегала, не было прогиба в пояснице, плечи были на одном уровне, и работали только руки. 

3. Тренажёр по разведению ног предназначен для создания кардионагрузки, разминки, развития мышц ног.
– У большинства людей из-за сидячего образа жизни нарушен тонус мышц бедер и ягодиц, из-за этого частой проблемой становятся боли в спине. Нагружайте и растягивайте мышцы ног – и почувствуете себя лучше!

4. Тренажёр жим вверх стоя с изменяемой нагрузкой. На этом тренажёре тренируются дельтовидные мышцы рук и верхняя часть грудных мышц.
–  Здесь, если есть проблемы со спиной, нужно быть очень аккуратным. Нужно посильней прижаться спиной к опоре, встать ровно. Работают руки. Вообще, у кого есть проблемы с позвоночником, на тренажерах не рекомендуется заниматься, пока не укреплены мышцы спины. Для этого нужно делать гимнастические упражнения. 

5. Становая тяга с изменяемой нагрузкой. Тренажёр предназначен для тренировки мышц спины, ног, предплечья.
–  У  человека должна быть очень хорошая техника, потому что спину сорвать легко, особенно если сразу давать большую нагрузку. Это упражнение считается самым сложным. Нужно учиться держать спину просто сидя на полу: ноги вытянуты, прямой спиной вытягиваемся вперёд. Только потом можно добавлять утяжеление.

6. Тренажёр маятник предназначен для развития мышц ног и пресса. Упражнение — боковые раскачивания.

–  Перед занятиями на этом тренажёре нужно укрепить мышцы спины, лучше начинать с обычных наклонов. 

7. Вертикальная верёвочная тяга с изменяемой нагрузкой. Тренируется трёхглавая мышца плеча.
– На это тренажёре лучше заниматься, если не болят ноги и нет варикозного расширения вен.  У многих людей сейчас не хватает мышечной силы, они не чувствуют, где у них какая мышца работает. Желательно начинать занятия постепенно, а если есть заболевания — посоветоваться с врачом ЛФК.

– Рекомендованные тренажеры «для всех»: шаговый тренажер, лыжный ход, тренажер с разведением ног, «дуэт», жим от груди, жим ногами, гребная тяга, райдер, степпер, турник, шведская стенка, - советует Анастасия тем, кто  кто только собирается начать занятия на тренажёрах. 

А вот от чего врач предостерегает: 

–  Советую избегать тренажёров со скручиванием – это тренажеры «маятник» и «твистер». Оно противопоказано неподготовленным людям с заболеваниями позвоночника. Неосторожные скрутки могут привести к обострению и выраженным болям в спине. Осторожно подходите к упражнениям на пресс на наклонной скамье.

Спине нужна симметричная гимнастика на вытяжение. Позвоночник нуждается  в том, чтобы его растянули в лежачем положении. А потом уже можно укреплять мышцы. Для этого существует много методик. Если не знаете, с чего начать – начните с лечебной физкультуры под руководством врача и инструкторов по ЛФК!

Надеемся, все советы учтены и наши читатели будут выполнять упражнения на тренажёрых по всем правилам! В качестве приятного бонуса - видео от петрозаводских красавиц - участниц конкурса "Мисс Петрозаводск-2015". Смотрим, настраиваемся и сами бежим заниматься.