До Нового года осталось меньше месяца. Всего-то ничего. Как же хочется просто и без лишних жертв постройнеть к празднику, чтобы блистать, покоряя всех своей красотой и роскошными формами! Прекрасная половина в оставшееся до корпоративов время стремительно бежит в фитнес- клуб. А кто-то решается просто сесть на диету, чтобы сбросить пару-тройку килограммов. А может, поздно спохватились? Вовсе нет, если прислушаться к советам специалистов и начать работу над собой с сегодняшнего дня, то у вас еще есть шанс. Правда, нужно очень постараться.  

Забываем про булочки! 

Наше начинание стройнеть к Новому году очень приветствует врач-диетолог Республиканской больницы Людмила БАЛАШОВА: 

— Нет ничего невозможного. Главное, не переусердствовать, а на пути к нормализации веса ставить достижимые цели. И тут прежде всего придется скорректировать рацион, минимизировав то, от чего можно быстро прибавить вес. Первым делом вспомним про особо вредные продукты, сочетающие в себе жиры и сахар. К ним незамедлительно отнесем выпечку и сладости. Лучше обходиться без них. Если не получается, то хотя бы сократите их употребление. А есть их лучше в первой половине дня. Если без сладостей не обойтись, купите сухофрукты — натуральные, без искусственных красителей. Можно разрешить себе «легкие» сладости: зефир, пастилу, мармелад (разумеется, без глазури). 

Следующим продуктом, которым, по мнению доктора, придется пожертвовать, станет фастфуд. Конечно, понадобится проявить характер, ведь так приятно в холодный вечер встретиться с друзьями в точке, торгующей ароматными гамбургерами и хрустящей картошечкой. Но беда в том, что мы незаметно съедаем гигантское количество калорий, жиров, соли, химических добавок. А ведь однократными посиделками не обойтись, это становится традицией. 

— Что же тогда, за полтора месяца до Нового года совсем не общаться? 

— Общайтесь на здоровье, только смените обстановку. Отдыхайте активно, в движении, а продукты лучше взять с собой. Можно, к примеру, запечь картошку и к ней добавить цельнозерновой хлеб с сыром. Чем не аппетитная замена? Отказываться от мяса и рыбы не надо. Правильно выбирайте и готовьте — тогда они не навредят. Старайтесь не есть жареное. И постоянно на вашем столе должны быть фрукты и овощи. Множество калорий содержат спиртные напитки. А после крепкого алкоголя многие еще расслабля- ются и бутылочкой пива. Учтите, что пользу от этого получат разве что жировые клетки, а фигура и печень спасибо не скажут. Правильно выбирайте напитки, предпочитая сухое белое вино.

Еще лучше и для здоровья, и для фигуры обходиться без алкоголя совсем. Сейчас есть множество других напитков, но предупреждаю о вреде и безалкогольных, особенно газированных, напитков типа колы и прочего. Сварите лучше глог — горячий морс со специями — этот напиток очень подходит к вечернему времяпрепровождению. 

Главное — правильный подход 

В нашем городе несколько десятков фитнес-клубов. Выбор различных нагрузок в них велик и современен. Но когда мы приходим туда, зачастую теряемся перед этим многообразием. Или ходим на все занятия подряд. Но как правильно распределить свои силы, какие выбрать тренировки, чтобы до Нового года привести себя в форму? Слово специалисту — заведующей кафедрой физической культуры КГПА, руководителю дамского фитнес-клуба Ларисе КИЭЛЕВЯЙНЕН. 

— При желании, конечно, можно привести себя в форму к Новому году. И уменьшить количество жировой массы тела помогут аэробные нагрузки. Это прежде всего бег, продолжительная ходьба, аэробика, степ-аэробика, танцы, велосипед. И здесь очень важен правильный подход. Дело в том, что продолжительность такой нагрузки должна быть не менее 25-30 минут, при том что значение частоты сердечных сокращений будет около 130-140 ударов в минуту. Только в этом случае источником энергии для нашего организма и будут являться жиры, от которых мы так хотим избавиться. 

Для формирования мышечного рельефа помогут силовые тренировки в группе или в тренажерном зале. Не стоит брать слишком большой вес. Достаточно подобрать такой, чтобы вы смогли сделать максимум 15-20 повторений, и выполняйте упражнения в три подхода. Отличную нагрузку вы можете получить на интервальной тренировке, где чередуются аэробная и силовая нагрузка. Тут вы «убиваете двух зайцев» — снижаете жировую прослойку и тонизируете мышцы одновременно. 

Каждый ли день ходить на тренировку? Советую делать это три-четыре раза в неделю, поскольку именно такое распределение нагрузок дает возможность организму полностью восстановиться. Если делать это каждый день, то можно переутомиться. А если ходить на занятия пару раз в неделю, вы просто останетесь на том же уровне, а дальнейшего улучшения не будет. В конце занятия обязательно выполняйте упражнения, направленные на растягивание и расслабление. 

Замечу, что во время часового занятия аэробикой организм теряет около 400 ккал. Не забывайте, что потраченные во время тренировки калории очень легко возвращаются при неправильном питании. Поэтому проконсультируйтесь у врача-диетолога или самостоятельно скорректируйте свой рацион. 

Не забываем про массаж 

Косметологи не советуют худеть больше чем на три килограмма в месяц. Объясняют это тем, что сильная потеря в весе практически неизбежно сказывается на состоянии волос и кожи, цвете лица. Кроме того, если килограммы теряются быстро, кожа не успевает сокращаться вслед за жировой прослойкой. Появляются растяжки и некрасивые складки на животе, под подбородком и пр. Если вы сбрасываете вес интенсивно, то без регулярных косметических процедур не обойтись. В таком случае просто необходимы различные обертывания, маски и массажи, они помогут сохранить упругость кожи. 

«Я такая толстая!» 

Никогда не говорите эту фразу! Представительницы прекрасного пола, которые хотят сбросить лишний вес, произносят ее по сто раз в день. Утром перед зеркалом, за обедом с коллегами, встретившись вечером с подружками, в примерочной магазина. Некоторые умудряются «брякнуть» про свою толщину даже на свидании. Им кажется, что это милое кокетство, а заодно своеобразный «стоп-сигнал». Напомнишь себе, что ты толстая, и есть уже не захочется. 

На самом деле эти слова только убивают остатки самооценки. Не программируйте себя на провал. Психологи советуют как можно чаще мысленно возвращать- ся к своей цели — стать стройной. Включайте чаще воображение и отчетливо представляйте все преимущества, которые получите, сбросив лишние килограммы. Поройтесь в своем гардеробе и найдите красивое платье, которое сейчас вам маловато. Пусть оно висит на видном месте. Можно и фотографию, где вы стройнее. Помогает настроиться на победу и ведение дневника собственных наблюдений и ощущений. В общем, не опускайте руки и не сдавайтесь! Начните сегодня же!  

Пейте больше минеральной воды  

Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить обмен веществ, выпивайте ежедневно не меньше восьми стаканов воды. Компоты, кофе, чай не считаются. Желательно пить негазированную минеральную воду — она будет восполнять недостаток минералов в худеющем организме. Для обмена веществ очень полезен зеленый чай. По мнению диетологов, шесть стаканов горячего чая можно приравнять к строгой низкоуглеводной диете. И еще один полезный совет: день начинайте со стакана теплой воды с лимонным соком и только через полчаса приступайте к приему пищи. Только учтите, что употребление этого чудо-напитка противопоказано да- мам, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Так что пейте на здоровье! Ваша фигура от этого только выиграет!