Доброе утро. Сегодня – пятница, 7 августа. Первая относительно теплая пятница за долгое время. Самое время запланировать отдых. Чем развлечься на этих выходных, можно будет немножко позже прочитать в нашей афише, куда мы добавим все самое вкусное. А вкусного будет много. Не забывайте поглядывать на наш сайт.

О вкусном, кстати. Завтрак пора готовить.  Сегодня у нас – грейпфрутовый смузи с морковкой и имбирем. Вкусно – сил нет. И полезно, кстати.  Во-первых,  вот вы осилите с утра пораньше целую морковь, грейпфрут, банан и сверху еще стакан воды просто так? Мы – нет. А в смузи – запросто. Во-вторых, морковь – это очень полезно. Она помогает при целом ряде заболеваний и нормализует работу кишечника. А это  - прямой путь к бодрости, стройности и ровной чистой коже. В-третьих, грейпфрут – это вкусно и очень бодрит. И мы еще не рассказали про пользу бананов, богатых калием, и имбиря, повышающего иммунитет. Ну, и в-четвертых. Смузи на завтрак, как зеленый чай без сахара. Дает легкое чувство превосходства над окружающими. Только взбитые фрукты – это еще и вкусно.

Готовить смузи просто. В чашу блендера нужно положить нарезанную и очищенную морковку, сверху – очищенный от пленок грейпфрут, добавить щепотку имбиря и кусочки банана. А дальше – по вкусу. Можно добавить натуральный йогурт, можно – воды. И хорошо-хорошо взбить. Получится очень полезный и вкусный завтрак. Вылить это оранжевое счастье в высокий прозрачный стакан и наслаждаться. Приятного аппетита.

К завтраку понедельника подготовьте куриное филе, молоко обычное и сухое, яйцо, чеснок и молотый перец. И пищевую пленку. Мы думаем, такого вы еще не ели и не готовили. А зря.

Погода обещана хорошая.  Не без грозы, конечно, зато тепло. Что уже радует. А когда тепло,  хочется больше бывать на свежем воздухе. Тем более, на выходных. И дышать полной грудью. По случаю предстоящего тепла (пусть и кратковременного), а также – по случаю того, что август славен своим  воздухом, напоенным запахами полыни, малины или хотя бы прогретого за день соснового леса, «Петрозаводск говорит» советует  взять на вооружение несколько приемов из дыхательной гимнастики, которая позволит насытить организм кислородом.

Первое правило – дышать в комфортной обстановке, настроившись на позитивный лад, и не волноваться. Иначе  будет как с вороной из басни, у которой «в зобу дыханье сперло».   Правило второе – выполнять каждое упражнение по 5-7 раз подряд, с короткими перерывами на отдых. Упражнения просты и незамысловаты. Итак – делай раз. Сядьте поудобней, не горбитесь. Положите одну руку на грудь, вторую – на живот. Медленно вдохните через нос, глубоко и плавно. Пару секунд задержки, и выдыхайте через рот. Тоже медленно и плавно, максимально освобождая легкие.

Делай два. Встаньте прямо. Вдыхая через нос, поднимайте руки вверх плавным движением, потягиваясь всем телом  за своими ладонями, поднимитесь на цыпочки. На выдохе опустите руки, перекатитесь на пятки. Все – очень медленно и аккуратно, без резких движений.

Делай три. Меняем ритм дыхания. Встаньте прямо, чуть отведите плечи назад. Резко вдохните через нос возможно глубже, сжимая на вдохе пальцы на руках в кулаки. Выдыхайте медленно, через рот, расслабляя пальцы. Это упражнение рекомендовано тем, кто часто болеет бронхитами.

Эти нехитрые упражнения очень полезны. Главное – без фанатизма. Почувствовали, что закружилась голова, отдохните. Если практиковаться регулярно, почувствуете, что стали бодрей и спокойней.

Хорошей пятницы и отличных выходных!