Посменная работа, ночные бдения у компьютера, бары и дискотеки — на сон у современного человека времени остается катастрофически мало. Можно, конечно, если назавтра выходной, «добрать» спасительный сон днем, но вот будет ли он так же полезен? Ученые Петрозаводского университета
пришли к выводу: отказываясь от ночного сна, мы ставим под угрозу свое здоровье. Потому что именно ночью наш организм вырабатывает
мелатонин — гормон, отвечающий за процессы старения.

Если мелатонина недостаточно, ослабевает иммунная система, появляются
головные боли, скачет кровяное давление и так далее. О том, как подольше сохранить здоровье и продлить молодость, беседа с профессором, доктором медицинских наук, заведующей кафедрой фармакологии ПетрГУ Ириной ВИНОГРАДОВОЙ. 

— Ирина Анатольевна, в течение 4 лет на медицинском факультете университета проходил любопытный эксперимент о влиянии светового режима на жизнедеятельность организма. В качестве подопытных кроликов были использованы 1000 и одна крыса. В чем его суть?
— Лабораторные крысы (а эксперимент мы провели на них, так как эти грызуны по своим физиологическим механизмам ближе всего к человеку) жили в четырех разных комнатах в одинаковых условиях. Они одинаково питались, пили одну и ту же воду, содержались при одной и той же влажности воздуха и в одних и тех же температурных условиях. Разным был только световой режим. Первая группа жила при полном свете. Вторая — стандартная
(12 часов свет, 12 тьма). Третья — при естественном режиме освещения. У четвертой была вечная ночь. За их поведением и самочувствием постоянно следили исследователи.

— И каков же оказался результат?
— Мы проанализировали и пришли к выводу, что лучше всего себя чувствовали крысы, которые жили при стандартном освещении: днем яркий свет, а ночью темнота. Участники эксперимента, попавшие в естественные условия (а в Карелии, как известно, летом белые ночи, а зимой быстро темнеет), напротив, жили меньше и часто болели. А самую короткую жизнь прожили те, кто жили при полном свете, — при этом они нажили себе целый букет болезней.

— Выходит, света надо бояться?
— С чего вы взяли? Я бы сказала так: отсутствие ночных часов вызывает
сбой в работе эпифиза — железы внутренней секреции, расположенной в геометрическом центре головного мозга. В нашем организме она вырабатывает мелатонин — гормон, влияющий на процессы старения. Внимание мировой науки к эпифизу привлечено сравнительно недавно, лишь во второй половине минувшего века. До того этот орган — размером с горошину — оставался за пределами научных интересов, его сочли за  удиментарный третий глаз, к тому же почти утративший связи с остальным
мозгом.

— Получается, мелатонин вырабатывается именно ночью?
— Да, при этом для нормальной жизнедеятельности организма требуется
совсем немного — всего 30 мкг мелатонина. Вырабатывается он только в темноте, а пик выработки приходится на 2 часа ночи. Так что если вы, к примеру, упустили это драгоценное время для сна, просидев за компьютером, в будущем нужны как минимум две темные ночи. Ложиться спать желательно до 12 часов ночи — именно в это время суток в нашем организме начинает
вырабатываться мелатонин. Если же мелатонина в организме недостаточно, ослабевает иммунная система, появляются головные боли, скачет кровяное давление и так далее.

— А как же тогда быть людям, работающим по сменам: таксистам, дежурным врачам, охранникам, водителям?
— Безусловно, люди всех этих профессий, а также любители не соблюдать режим дня и предпочитающие вместо сна «зависнуть» на полночи у компьютера, попадают в группу риска. Все то, что нарушает нормальное чередование света и тьмы и сбивает наши циркадные ритмы, способствует ускоренному старению. Кроме ночных смен в этом виноваты: световое загрязнение (осветление ночного неба искусственными источниками света,
рассеивающегося в нижних слоях атмосферы), постоянное освещение в помещении ночью, белые ночи в северных широтах, трансмеридиальные
перелеты — вот причины, приводящие к сбою наших внутренних биологических часов. А от их работы зависит биологический возраст, который, кстати, не всегда соответствует календарному.
В этой ситуации очень важно соблюдать режим труда и отдыха — вовремя спать и вовремя бодрствовать. Ну а у кого в связи с производственной необходимостью это не получается, остается хотя бы снизить риск негативных последствий для своего здоровья.

— И что нужно делать?
— Есть простые условия, которые позволяют сохранить секрецию мелатонина
в организме. Это прежде всего соблюдение режима дня: продолжительный сон (7—8 часов) в полной темноте (плотные шторы на окнах, выключенные телевизор, компьютер, ночник, использование повязки на глаза), потребление продуктов, богатых микроэлементами (бананы, индейка, курица, сыр, орехи, семечки, изюм). Перед сном не следует пить возбуждающие напитки: кока-колу, кофе, чай.
Кроме того, желательно отказаться от лекарств, снижающих уровень мелатонина, и принимать в весенне-летний период витаминно-минеральные комплексы с витаминами В3 и В6, кальцием и магнием, которые повышают выработку мелатонина.
Если соблюдать все эти меры предосторожности, то мелатонин — «маятник» наших биологических часов — будет вырабатываться вовремя, в нужном количестве и поможет нам справиться и с болезнями, и с ускоренным старением, и с возрастной патологией.

— Кстати, касаемо возраста. Ирина Анатольевна, а что делать пожилым людям? Ведь в преклонном возрасте, как известно, люди спят меньше...
— Для каждого человека мелатониновая кривая достаточно индивидуальна.
И с возрастом выработка мелатонина уменьшается. Причем значимое уменьшение выработки мелатонина у большинства начинается после 40 лет, в то время как у долгожителей отмечен довольно высокий уровень этого гормона. Может, здесь и кроется секрет долголетия?

ТЕСТ

Правильно ли вы спите?

Треть нашей жизни мы проводим во сне. Именно сон - источник нашей бодрости, хорошего настроения и отличного самочувствия. В то время как бессонница - причина многих серьезных недугов. Узнайте, правильно ли вы спите или, быть может, вам пора обратиться за помощью к сомнологу - специалисту по сну?

1. Придерживаетесь ли вы правила - не есть после 18 часов?

а) Никогда - я обязательно наедаюсь перед сном,

б) Редко.

в) Стараюсь, но не всегда хватает силы воли.

2. Вы позаботились о звукоизоляции своей спальни?

а) Даже не приходило подобное в голову.

б) Вряд ли это возможно в много¬этажном доме.

в) Конечно! Позаботились и о стенах, и о потолке.

3. В вашей спальне стоит телевизор?

а) Без него никуда!

б) Стоит, но включается он исключительно вечером.

в) Нет.

4. Под какие звуки вы быстрее всего засыпаете?

а) Под шум телевизора.

б) Под храп мужа.

в) В полной тишине.

5. Какие способы релаксации перед сном вы используете?

а) Плотный ужин.

б) Спокойная музыка.

в) Расслабляющий массаж.

6. В какой цветовой гамме оформлен интерьер вашей спальни?

а) Яркой.

б) Пастельной, но в комнате есть яркие элементы декора.

в) Все цвета приглушенные и очень светлые.

7. Вы проветриваете комнату, в которой спите?

а) Только в теплые времена года.

б) Обязательно, но только перед сном.

в) Окна открыты в течение всего дня.

8. Вы любите цветы и комнатные растения в спальне?

а) Люблю букеты в вазах.

б) На подоконнике стоят вазоны.

в) Никаких растений!

9. Как вы чувствуете себя утром?

а) Будто и не спал.

б) Раз на раз не приходится.

в) Как правило, с ясной головой и хорошим настроением.

10. Сколько времени вам необходимо для того, чтобы заснуть?

а) Как минимум, полчаса.

б) 5-10 минут.

в) 2-5 минут.

Результаты теста

Преобладают ответы А)

Сон - для вас не лекарь, а настоящая мука. Ваш организм изможден от хронической усталости, но вы почему-то до сих пор не придаете этому факту особого значения. А зря! Помните о том, что хороший сон продлевает нам жизнь на 5 лет, а вам рекомендуется срочно обратиться к специалисту, перестать употреблять снотворное и заняться ежедневными физическими упражнениями.

Преобладают ответы Б)

Вы - активный человек, весь день на ногах и вас можно назвать трудоголиком. Но тяжелый график выдерживать долго вы не сможете - и организм уже дал вам первые сигналы тревоги: вы не можете заснуть до тех пор, пока не спланируете следующий день или не проанализируете прошедший. Да и сны ваши частенько превращаются в кошмары. Совет: отвлекитесь от рутины хотя бы вечером, меньше смотрите телевизор и читайте прессу, а отдайте предпочтение легкому ужину и вечерним семейным прогулкам.

Преобладают ответы В)

Вы - счастливчик. О таких, как вы, говорят, что у них сон, будто у младенца - глубокий, ровный и крепкий. И в этом одна из главных причин вашей железной выдержки и умения с юмором смотреть на большинство жизненных проблем. Не меняйте свой способ жизни, а лишь усовершенствуйте его, скажем, уроками медитации и йогой.