Пешком за хорошим самочувствием

– Ходьба в принципе – это физиологическая потребность человека, – рассказывает врач по лечебной физкультуре республиканского Центра медицинской профилактики  Надежда Простокишина. – Оздоровительная ходьба – один из самых доступных видов физической нагрузки, наиболее безопасный способ тренировки организма и подходит абсолютно всем. К примеру, лечебная ходьба для восстановления здоровья назначается пациентам после перенесенных заболеваний.

Здоровым людям рекомендуется ежедневно проходить пешком от 1,5 до 5 км, в день не менее 20 тысяч шагов.

О происхождении скандинавской ходьбы говорит само ее название. Спортсмены северных стран первыми стали тренироваться летом с лыжными палками. Со временем этот вид ходьбы приобрел популярность во многих странах мира, а теперь и у нас, так как он имеет определенные преимущества перед обычной ходьбой. Дело в том, что с помощью палок уменьшается нагрузка на суставы, а энергетические затраты, наоборот, возрастают. Участвующие в работе мышцы шеи и плечевого пояса помогают сердцу перекачивать кровь. Скорость ходьбы увеличивается, а усталость наступает значительно позже. Чем при обычной ходьбе. Палки помогают сохранять равновесие, что немаловажно для профилактики травматизма. Важнейшими из условий эффективности и комфорта занятий является правильный подбор палок и удобная обувь.

Группы мышц, работающие при правильной технике скандинавской ходьбы 

Скандинавская ходьба полезна и безопасна для людей любого возраста. Ею могут успешно заниматься и дети, и люди пожилого возраста. Занятия на свежем воздухе в лесу, на берегу озера улучшают настроение, повышают иммунитет, тренируют выносливость и стрессоустойчивость. Прогулки всей семьей не только принесут здоровье каждому в отдельности, но и укрепят семейные отношения.

Для поддержания здоровья и хорошей физической формы понадобятся всего 2-3 занятия в неделю длительностью 35-50 минут.

Начинать тренировки следует постепенно, с осторожностью увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой рекомендуется разогреть мышцы с помощью нескольких несложных упражнений. Во время ходьбы необходимо контролировать пульс, который не должен превышать 120 ударов в минуту. Заканчивать ходьбу нужно, постепенно замедляя шаг.

Противопоказаниями к занятиям скандинавской ходьбой, как и к любым физическим нагрузкам, являются острые заболевания, лихорадочные состояния.

Ходить надо уметь

– Техника скандинавской ходьбы проста и естественна, – рассказывает петрозаводчанка Ольга Котомкина, много лет занимавшаяся лыжами, горнолыжным спортом, а год назад открывшая для себя скандинавскую ходьбу. – Поза максимально комфортная. Спина прямая, плечи расслаблены и свободны. Палки держим близко к телу. 

Техника такая же, как при обычной ходьбе – одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот.  Упор на палку и толчок ею делают ходьбу более ритмичной и энергичной. При этом, чем сильнее толчок, тем шире шаг. Поэтому необходимо ставить ногу на пятку. 

При упоре на палку надо задействовать мышцы спины, рука работает как длинный рычаг.

Надо помнить, что руки с палками в скандинавской ходьбе – это не опора, это двигатели. Это как полноприводный автомобиль, у которого работают все 4 колеса. Вот почему очень важно, чтобы не только обувь была удобной, но и темляк на палке (петля с кистью на рукояти. – Прим. ред.) был правильной формы и не натирал руки. Если Вы просто тащите палки за собой, то не работает верхняя часть тела. Размер палок зависит от ваших целей: спорт, фитнес или здоровье. Общая формула для здоровья: рост в см x 0,68 плюс-минус 5 см. Например, при росте 170 см подойдут палки в 115-120 см. Для спорта и фитнеса нужны более длинные палки. При ходьбе по асфальту надевайте на палки резиновые наконечники.

Основные моменты эффективной техники скандинавской ходьбы

Что еще очень важно. В спорте существует золотое правило: лучше заниматься непродолжительное время, но часто, чем время от времени доводить свой организм до изнеможения длительными занятиями.

Регулярные занятия ходьбой:

- нормализуют давление,

- улучшают работу легких, сосудов и сердца, 

- устраняют проблемы осанки, шеи и плеч

Памятка правильной ходьбы с палками

Ходите в естественном ритме. Руки и ноги движутся попеременно.

Ставьте острие палки на линии пальцев противоположной ноги.

Рукоятка не должна подниматься выше пупка.

Держите плечи свободно.

Помните: чем дальше вы оттягиваете руку назад мимо бедра, тем больше расслабляются мышцы плеча.